Pritisak na tačke kad ne možete da zaspite: šta kažu studije o akupresuri

Kad se ne spava, ljudi probaju sve, pa i pritisak na tačke. Tu odgovor nije ni „radi“ ni „ne radi“, i baš zato je zanimljiv.

Šta je pregled našao

Sistematski pregled iz 2012. godine, objavljen u časopisu Sleep Medicine, obuhvatio je 40 ispitivanja akupresure, refleksologije i pritiska na tačke uva kod nesanice. Samo deset ispitivanja imalo je kontrolu sa lažnim pritiskom, a svako je imalo bar jedan ozbiljan nedostatak u metodologiji.

Ono što je izdvojeno: akupresura kao jedina terapija bila je tek nešto bolja od lažne kontrole. Pritisak na uvo u odnosu na lažni pritisak dao je neujednačene rezultate. U poređenju sa običnom negom ili bez lečenja, sve tri vrste pritiska su pomogle. Autori zaključuju da dokazi ne dozvoljavaju jasan zaključak.

Šta to znači na običnom jeziku

Većina ljudi se oseti bolje kad nešto radi za svoj san, a deo toga je opuštanje, pažnja i očekivanje. Razlika u odnosu na lažni pritisak je mala, pa nije jasno koliko vredi baš tačka. To nije razlog da se odustane od opuštajućeg pritiska uveče. Samo ne treba očekivati da će on rešiti hroničnu nesanicu.

Šta ima bolju podršku

Za dugotrajnu nesanicu smernice najjače podržavaju promene navika spavanja i kognitivno-bihejvioralnu terapiju. Pritisak na tačke ima smisla kao dopuna, ne kao zamena. Ako ne spavate više od mesec dana, hrčete uz prekide disanja ili vam san remeti dan, javite se lekaru.

Kako to izgleda u mom radu

Bol i napetost u vratu, ramenima i grudnom košu često drže telo u stanju koje ne dozvoljava da se zaspi. Rad na tome u okviru Amatsu terapije uključuje i Anma pritisak, ali ne kao lek za nesanicu. Slično je i sa strahom pre operacije, o čemu je tekst o akupresuri i nervozi pre zahvata.

Izvori

Akupresura, refleksologija i akupresura uva kod nesanice, sistematski pregled randomizovanih ispitivanja: Yeung WF i saradnici, Sleep Medicine, 2012 (PubMed 22841034).