Preskoči na sadržaj
osteopata.rsVaš detektiv za bol

Posle operacije

Vežbe posle preloma ramena i nadlaktice

Posle preloma ramena: rani blagi pokret, pa aktivni pokret, pa snaga, po dozvoli lekara.

Dragan Mitrovićosteopata i fizioterapeut Ažurirano: 9. novembar 2026.
Sadržaj· 11 poglavlja

Prelom gornjeg dela nadlaktice najčešći je kod starijih posle pada na ruku, i najčešće se leči bez operacije, maramom. Najveći problem posle njega nije kost, nego ukočeno rame.

Pregled šest studija iz 2025. pokazao je da je blagi pokret u prvoj nedelji bezbedan: prelom se nije više pomerao, a funkcija je posle tri meseca bila malo bolja nego kad se ruka mirovala tri do četiri nedelje. Kada tačno počinje, odlučuje lekar prema prelomu.

Prelom ramena posle blagog pada često znači slabije kosti: pitajte lekara za osteoporozu.

Za koga su ove vežbe, a za koga nisu

  • Posle preloma gornjeg dela nadlaktice (ramena), lečenog maramom, najčešće kod starijih.
  • Ljudi kojima se rame ukočilo posle preloma.
  • Ako je prelom operisan ili je ugrađen veštački zglob: tada važe pravila hirurga.
  • Ako lekar još nije dozvolio pokret: tada samo pokret šake, lakta i vrata.

Kada ne vežbati posle preloma ramena i nadlaktice, nego ići lekaru

Koje vežbe raditi posle preloma ramena i nadlaktice: ceo program na jednom mestu

Ceo plan na jednoj strani, za štampu ili PDF

Koliko često, koliko dugo i koliko sme da boli

  1. 11–4. nedeljaBlagi pokret uz maramuDalje: kad lekar posle kontrolnog snimka dozvoli pokret ramena.
  2. 24–8. nedeljaPokret ramenaDalje: kad se ruka podiže iznad visine ramena bez jakog bola.
  3. 3od 8. nedeljeSnaga

Trajanje: 3 do 6 meseci. Koliko često: Svaki dan, kratko i više puta. Koliko sme da boli kaže semafor bola, a u sledeću fazu prelazite po merilu, ne po kalendaru:

  1. 1Prvo razlog, pa vežba

    Pre prve vežbe proverite znake zbog kojih se ne vežba nego ide kod lekara. Vežbe se biraju po stanju i fazi u kojoj ste, a ne po tome šta je popularno.

  2. 2Semafor bola

    Tokom vežbe bol do 3 od 10 je zeleno svetlo. Od 4 do 5 je žuto: dozvoljeno, ako se smiri do sutradan ujutru i ne raste iz nedelje u nedelju. Preko 5, ili bol koji je sutradan jači, crveno je: vratite se korak nazad.

  3. 3Napredak po merilu, ne po kalendaru

    Svaka faza ima uslov za prelazak u sledeću. Nedelje su orijentir; ako uslov nije ispunjen, ostajete u fazi duže i to nije neuspeh.

  4. 4Provera sedmog dana

    Posle prve nedelje uporedite se sa onim kako ste bili pre nje. Bolje: nastavite. Isto: smanjite ili promenite vežbu koja smeta. Gore: stanite i javite se stručnjaku. Isto merilo koristim posle prve terapije.

Prve 3 do 4 nedelje

Faza 1 (1–4. nedelja): Blagi pokret uz maramu

Cilj: Rame se ne ukoči, prelom miruje. · 3 do 4 puta dnevno, kratko

Klatno za rame: početni i krajnji položaj1

Pokretljivost

Klatno za rame

Potrebno: sto ili naslon stolice

1 minut

Ruka visi, telo je blago pomera.

  1. Zdravom rukom se oslonite na sto i nagnite trup napred. Bolna ruka slobodno visi.
  2. Pustite da ruka mlitavo klati napred-nazad, pa u malim krugovima. Pokret pravi telo, a ne mišići ramena.
  3. Pola minuta do minut, pa krugovi u drugu stranu.

Gde se oseća: Rame se opušta, bez zatezanja.

Česte greške: Aktivno zamahivanje rukom. Veliki krugovi u danima jakog bola.

Lakše: Samo napred-nazad, malim pokretom.

Teže: Nema potrebe za težim; vežba služi da rame popusti pre ostalih.

Ako se posle klatna bol pojača i ostane, smanjite pokret.

Klizanje tetiva prstiju (pet položaja): 5 položaja šake redom2

Pokretljivost

Klizanje tetiva prstiju (pet položaja)

5 puta svaki položaj

  1. Počnite sa ispruženim prstima, ručni zglob prav.
  2. Redom: „kuka“ (savijeni samo vrhovi i srednji zglobovi), puna pesnica, „sto“ (prsti pravi, savijeni samo u korenu), pa prava pesnica (vrhovi pravi, dodiruju dlan).
  3. U svakom položaju 3 sekunde, pa nazad na ispružene prste. Ceo niz 5 do 10 puta.

Gde se oseća: Klizanje i blago zatezanje u dlanu i podlaktici, bez bola.

Česte greške: Brzo prelaženje bez zadržavanja. Savijanje ručnog zgloba umesto prstiju.

Lakše: Samo tri položaja: ispruženi prsti, kuka, pesnica.

Teže: Nema potrebe za težim; cilj je pokret, ne snaga.

Posle operacije: počinje se prvog dana, pre nego što prsti stignu da se ukoče, ako hirurg nije rekao drugačije.

Uvlačenje brade: početni i krajnji položaj3

Kontrola trupa

Uvlačenje brade

Potrebno: stolica

10 × 3 s

  1. Sedite uspravno, pogled pravo.
  2. Povucite bradu vodoravno unazad, kao da pravite „duplu bradu“, bez spuštanja pogleda.
  3. Zadržite dve-tri sekunde, pa opustite.

Gde se oseća: Blago istezanje na prelazu vrata u potiljak i rad dubokih mišića vrata.

Česte greške: Spuštanje brade ka grudima umesto povlačenja unazad. Zabacivanje ramena.

Lakše: Isto, ležeći na leđima, sa malim jastukom.

Savijanje i opružanje lakta i stezanje šake više puta dnevno. Spavanje polusedeći, jastuk ispod lakta.

Kada dalje: Kad lekar posle kontrolnog snimka dozvoli pokret ramena.

Otprilike 4. do 8. nedelja

Faza 2 (4–8. nedelja): Pokret ramena

Cilj: Ruka ide gore i u stranu, prvo uz pomoć. · Svaki dan

Podizanje ruku sa štapom ležeći: početni i krajnji položaj4

Pokretljivost

Podizanje ruku sa štapom ležeći

Potrebno: štap, metla ili drška, prostirka

2 × 10

  1. Lezite na leđa, kolena savijena. Štap držite obema rukama u širini ramena, iznad grudi.
  2. Zdrava ruka vodi: podižite štap iznad glave koliko ide bez oštrog bola. Bolna ruka ide sa njom, ne vuče sama.
  3. Zadržite 5 sekundi u krajnjem položaju i polako vratite.

Gde se oseća: Zatezanje ispod pazuha i u ramenu.

Česte greške: Izvijanje leđa sa prostirke da bi štap otišao dalje. Bolna ruka radi sama, iz sve snage.

Lakše: Laktovi savijeni, kraći pokret.

Teže: Duže zadržavanje u krajnjem položaju, do 30 sekundi.

Bol koji traje duže od pola sata posle vežbe znači da je pokret bio prevelik.

Okret ramena spolja sa štapom: početni i krajnji položaj5

Pokretljivost

Okret ramena spolja sa štapom

Potrebno: štap, metla ili drška

2 × 10

  1. Stanite uspravno, oba lakta savijena pod pravim uglom i priljubljena uz telo. Štap držite ispred sebe obema rukama.
  2. Zdravom rukom gurajte štap ka bolnoj strani, tako da se podlaktica bolne ruke okreće spolja. Lakat ostaje uz telo.
  3. Zadržite 5 do 10 sekundi i polako vratite.

Gde se oseća: Zatezanje u prednjem delu ramena.

Česte greške: Lakat bolne ruke se odvaja od tela. Trup se okreće umesto ramena.

Lakše: Ležeći na leđima, sa smotanim peškirom ispod lakta.

Teže: Duže zadržavanje, do 30 sekundi.

Okret spolja je kod smrznutog ramena obično najbolniji pokret: idite do zatezanja, ne do oštrog bola.

Klizanje ruke uz zid: početni i krajnji položaj6

Pokretljivost

Klizanje ruke uz zid

Potrebno: zid

2 × 10

  1. Stanite licem prema zidu, na pola koraka. Podlakticu ili dlan bolne ruke naslonite na zid u visini grudi.
  2. Klizite rukom nagore uz zid koliko ide bez oštrog bola. Ramena ostaju spuštena.
  3. Zadržite jedan udah gore i polako se vratite.

Gde se oseća: Ispod pazuha i u ramenu, blago zatezanje.

Česte greške: Podizanje ramena ka uvetu umesto ruke. Izvijanje u krstima da bi ruka otišla više.

Lakše: Klizanje samo do visine ramena.

Teže: Na vrhu odvojite šaku od zida na sekundu.

Idite do granice zatezanja, ne preko oštrog bola.

Pritisak ramena u dovratak (izometrija): položaj7

Snaga

Pritisak ramena u dovratak (izometrija)

Potrebno: dovratak ili zid

5 × 10 s u svakom smeru

Blago.

  1. Stanite uz dovratak, lakat savijen pod pravim uglom i priljubljen uz telo, spoljna strana šake uz dovratak.
  2. Pritiskajte šakom u dovratak kao da biste je okrenuli spolja. Šaka se ne pomera.
  3. Držite 20 do 45 sekundi, jačinom koju možete da držite bez da bol raste. Isto možete i unutrašnjom stranom šake, ka unutra.

Gde se oseća: Zadnja strana ramena se steže, bez oštrog bola.

Česte greške: Pritisak tolikom snagom da bol raste tokom držanja. Podizanje ramena ka uvetu.

Lakše: Slabiji pritisak, kraće držanje.

Teže: Jači pritisak; zatim prelazak na okret sa trakom.

Ovo je vežba za dane kada svaki pokret boli; bol tokom držanja treba da ostane isti ili da se smanji.

Kada dalje: Kad se ruka podiže iznad visine ramena bez jakog bola.

Od 8. nedelje

Faza 3 (od 8. nedelje): Snaga

Cilj: Snaga za češljanje, oblačenje i nošenje. · 3 puta nedeljno

Okret ramena spolja sa trakom: početni i krajnji položaj8

Snaga

Okret ramena spolja sa trakom

Potrebno: elastična traka zakačena za kvaku ili ručku

3 × 12

  1. Stanite bočno uz vrata, tako da je traka zakačena za kvaku sa strane suprotne ruke. Lakat savijte pod pravim uglom i priljubite uz telo.
  2. Okrenite podlakticu ka spolja, kao vrata na šarki, dok lakat ostaje uz bok.
  3. Vratite polako, za tri sekunde. Ramena ostaju spuštena.

Gde se oseća: Zadnja strana ramena i ispod lopatice.

Česte greške: Lakat se odvaja od tela. Trup se okreće umesto podlaktice. Brzo vraćanje: polovina vežbe je u sporom povratku.

Lakše: Smotan peškir između lakta i tela, i slabija traka.

Teže: Jača traka ili ista vežba ležeći na boku sa bučicom.

Bol u ramenu do 3 od 10 je u redu ako se smiri do sutra ujutru.

Veslanje sa elastičnom trakom: početni i krajnji položaj9

Snaga

Veslanje sa elastičnom trakom

Potrebno: elastična traka zakačena za vrata ili stub

3 × 12

  1. Stanite licem ka mestu gde je traka zakačena, u visini grudi, ruke ispružene napred.
  2. Povucite traku ka donjem delu grudi tako da laktovi idu unazad uz telo, a lopatice se primaknu.
  3. Zadržite sekundu, pa polako vratite ruke napred.

Gde se oseća: Između lopatica i u zadnjem delu ramena.

Česte greške: Podizanje ramena ka ušima. Zabacivanje trupa unazad umesto rada ruku.

Lakše: Slabija traka ili korak bliže.

Teže: Jača traka ili sporije vraćanje.

Sklek uz zid: početni i krajnji položaj10

Snaga

Sklek uz zid

3 × 10

  1. Stanite korak-dva od zida i oslonite šake na zid u visini ramena, malo šire od ramena.
  2. Telo pravo kao daska: savijte laktove i približite grudi zidu.
  3. Odgurnite se nazad. Što su stopala dalje od zida, to je teže.

Gde se oseća: Grudi, ramena i zadnja strana nadlaktica.

Česte greške: Karlica ostaje pozadi pa se telo savije. Laktovi široko u stranu.

Teže: Šake na sto ili pult, pa sklek sa kolena.

Podizanje ruku u Y na stomaku: početni i krajnji položaj11

Snaga

Podizanje ruku u Y na stomaku

Potrebno: prostirka

3 × 10

  1. Lezite na stomak, čelo na peškiru, ruke ispružene ispred glave u obliku slova Y, palčevi ka plafonu.
  2. Primaknite lopatice jednu drugoj i ka dole, pa podignite ruke nekoliko centimetara od poda.
  3. Zadržite dve sekunde i spustite.

Gde se oseća: Donji deo lopatica i sredina leđa.

Česte greške: Podizanje glave i zabacivanje vrata. Odizanje ramenima ka ušima.

Lakše: Ruke u obliku slova T, ili jedna po jedna.

Koje vežbe izbegavati posle preloma ramena i nadlaktice

  • Aktivno podizanje ruke i teret pre nego što lekar dozvoli.
  • Potpuno mirovanje ruke van marame: rame se tako ukoči.
  • Oslonac na operisanu ruku pri ustajanju.

Kako znate da vežbe deluju

  • Podizanje ruke napred i u stranu, svake dve nedelje.
  • Koliko lako se češljate i oblačite.
  • Spavanje bez buđenja od bola.

Šta kažu studije

  • Pregled šest studija sa 470 pacijenata iz 2025: pokret u prvoj nedelji kod preloma ramena lečenih bez operacije nije povećao pomeranje preloma ni komplikacije, a funkcija je posle tri meseca bila malo bolja; dokazi umerene do visoke snage.
  • Cochrane pregled iz 2022, 47 studija sa 3.179 pacijenata, većinom žena starijih od 60: za većinu preloma ramena operacija nije dala bolji rezultat od lečenja bez nje; dokazi o vremenu početka pokreta su ograničeni.

Kada vežbe nisu dovoljne

Posle preloma ramena radim na lopatici, vratu i grudnom delu kičme, koji se ukoče dok ruka miruje, i na ukočenom ramenu kad lekar dozvoli. Tempo određuje snimak, ne kalendar.

Pitanja

Pitanja o vežbama posle preloma ramena

Kada početi sa vežbama posle preloma ramena?

Blagi pokret (klatno, šaka, lakat) obično već u prvoj nedelji, po dozvoli lekara. Aktivno podizanje ruke posle kontrolnog snimka, najčešće posle tri do četiri nedelje.

Koliko traje oporavak posle preloma ramena?

Kost srasta za šest do osam nedelja, a pokret i snaga se vraćaju tri do šest meseci, nekad i do godinu dana kod starijih.

Da li je bolja operacija ili marama za prelom ramena?

Za većinu preloma ramena kod starijih operacija u studijama nije dala bolji rezultat od lečenja maramom i vežbama. Odluku donosi ortoped prema vrsti preloma.

IzvoriStudije i smernice na koje se program oslanja

Program je opšti i ne zamenjuje pregled. Pravila „Pokret sa razlogom“: semafor bola i provera sedmog dana. Objavljeno 9. novembar 2026..

Srodni programi

Svi programi vežbi