Plan vežbi · osteopata.rs
Vežbe posle preloma ramena i nadlaktice
Trajanje: 3 do 6 meseci · Koliko često: Svaki dan, kratko i više puta · Oprema: Sto, štap ili metla, elastična traka
Faza 1 (1–4. nedelja): Blagi pokret uz maramu
Cilj: Rame se ne ukoči, prelom miruje. · 3 do 4 puta dnevno, kratko
1. Klatno za rame
1 minut
Ruka visi, telo je blago pomera.
2. Klizanje tetiva prstiju (pet položaja)
5 puta svaki položaj
3. Uvlačenje brade
10 × 3 s
Savijanje i opružanje lakta i stezanje šake više puta dnevno. Spavanje polusedeći, jastuk ispod lakta.
Kada dalje: Kad lekar posle kontrolnog snimka dozvoli pokret ramena.
Faza 2 (4–8. nedelja): Pokret ramena
Cilj: Ruka ide gore i u stranu, prvo uz pomoć. · Svaki dan
4. Podizanje ruku sa štapom ležeći
2 × 10
5. Okret ramena spolja sa štapom
2 × 10
6. Klizanje ruke uz zid
2 × 10
7. Pritisak ramena u dovratak (izometrija)
5 × 10 s u svakom smeru
Blago.
Kada dalje: Kad se ruka podiže iznad visine ramena bez jakog bola.
Faza 3 (od 8. nedelje): Snaga
Cilj: Snaga za češljanje, oblačenje i nošenje. · 3 puta nedeljno
8. Okret ramena spolja sa trakom
3 × 12
9. Veslanje sa elastičnom trakom
3 × 12
10. Sklek uz zid
3 × 10
11. Podizanje ruku u Y na stomaku
3 × 10
Semafor bola
Tokom vežbe bol do 3 od 10 je zeleno svetlo. Od 4 do 5 je žuto: dozvoljeno, ako se smiri do sutradan ujutru i ne raste iz nedelje u nedelju. Preko 5, ili bol koji je sutradan jači, crveno je: vratite se korak nazad.
Stanite i javite se lekaru ako
- Utrnulost, bleda ili hladna šaka — hitno lekar.
- Bol koji naglo raste ili nova deformacija ramena — pregled.
- Otok ruke uz bol i promenu boje — lekar odmah.
Program je opšti i ne zamenjuje pregled. Ceo program sa uputstvom za svaku vežbu, greškama i izvorima: https://www.osteopata.rs/vezbe/posle-operacije/posle-preloma-ramena