Preskoči na sadržaj
osteopata.rs

Bilje i hrana

Psilijum (Plantago ovata)

Za zatvor i holesterol dokazano; za mršavljenje nije.

Rastvorljivo vlakno iz semena i ljuske Plantago ovata. Bubri uz vodu i povećava volumen stolice.

Dragan Mitrovićosteopata i fizioterapeut Ažurirano: 19. oktobar 2026.

Na jedan pogled

  • ZatvorDobro potkrepljeno
  • LDL holesterolDobro potkrepljeno
  • Krvni pritisakSlabo
  • Telesna težinaSporno
Sadržaj· 5 poglavlja

Šta kažu studije

Zatvor

Dobro potkrepljeno

Meta-analiza RCT-ova iz 2022: vlaknasti dodaci poboljšavaju zatvor; psilijum, doze veće od 10 g dnevno i trajanje najmanje 4 nedelje čini se optimalnim, uz oprez zbog nedoslednosti studija.PMID 35816465

LDL holesterol

Dobro potkrepljeno

Meta-analiza iz 2018: psilijum efikasno poboljšava LDL, ne-HDL holesterol i apolipoprotein B, i kod ljudi sa i bez visokog holesterola.PMID 30239559

Krvni pritisak

Slabo

Meta-analiza iz 2020: moguće sniženje pritiska; autori navode da nisu prijavljeni neželjeni efekti.PMID 32066221

Telesna težina

Sporno

Pregledi se ne slažu: jedan (2023, 6 studija, n = 354) beleži gubitak od 2,1 kg uz uzimanje pre obroka, drugi (2020, 22 RCT-a) ne nalazi značajan efekat na težinu, BMI i obim struka, a pregled iz 2025 nalazi povećanje telesne težine.PMID 37163454 · PMID 30880409 · PMID 41126340

Ocena važi za tu namenu, ne za dodatak uopšte. Šta znači koja ocena: legenda u bazi.

Bezbednost i na šta paziti

Pregled OTC terapija za zatvor (2021): nadimanje i bol u stomaku su česti, ozbiljnih neželjenih događaja nije bilo. Opisana je preosetljivost na psilijum (alergija na belančevine iz semena). Uzimajte uz dovoljno vode.PMID 33767108 · PMID 7998662

Opširnije na blogu

Tegobe o kojima pišemo

Za ove tegobe postoji literatura o ovoj supstanci. To je mapa literature, ne preporuka.

Izvori

  1. Psyllium hypersensitivity. Ann Allergy, 1994. PMID 7998662
  2. Effect of psyllium (Plantago ovata) fiber on LDL cholesterol and alternative lipid targets, non-HDL cholesterol and apolipoprotein B: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr, 2018. PMID 30239559
  3. The effects of psyllium supplementation on body weight, body mass index and waist circumference in adults: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Crit Rev Food Sci Nutr, 2020. PMID 30880409
  4. The effect of psyllium supplementation on blood pressure: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Korean J Intern Med, 2020. PMID 32066221
  5. Efficacy and Safety of Over-the-Counter Therapies for Chronic Constipation: An Updated Systematic Review. Am J Gastroenterol, 2021. PMID 33767108
  6. The Effect of Fiber Supplementation on Chronic Constipation in Adults: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Am J Clin Nutr, 2022. PMID 35816465
  7. Psyllium is a natural nonfermented gel-forming fiber that is effective for weight loss: A comprehensive review and meta-analysis. J Am Assoc Nurse Pract, 2023. PMID 37163454
  8. The effect of psyllium consumption on anthropometric indices: a systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. J Health Popul Nutr, 2025. PMID 41126340

Literatura poslednji put proverena: 19. oktobar 2026.. Tekst je informativan i ne zamenjuje savet lekara. Ne tvrdimo da bilo koji dodatak leči bilo koje stanje.