Preskoči na sadržaj
osteopata.rs

Sport

Kofein

Jedan od retkih dodataka sa dobrim dokazom efekta; cena je lošiji san ako se pije kasno.

Stimulans iz kafe, čaja i energetskih napitaka, u dodacima i u tabletama, gumama i gelovima.

Dragan Mitrovićosteopata i fizioterapeut Ažurirano: 19. oktobar 2026.

Na jedan pogled

  • Izdržljivost (trčanje)Dobro potkrepljeno
  • Sportske performanse uopšteDobro potkrepljeno
  • PažnjaDobro potkrepljeno
Sadržaj· 4 poglavlja

Šta kažu studije

Izdržljivost (trčanje)

Dobro potkrepljeno

Meta-analiza iz 2022 nalazi značajan efekat na vreme do iscrpljenja u trčanju (srednje veličine) i mali efekat na vreme završetka trke.PMID 36615805

Sportske performanse uopšte

Dobro potkrepljeno

Stav ISSN-a (2021) navodi da kofein poboljšava fizičke i kognitivne performanse kod većine ljudi; za izdržljivost u vrućini i na visini navodi doze od 3–6 mg/kg i 4–6 mg/kg.PMID 33388079

Pažnja

Dobro potkrepljeno

Meta-analiza iz 2025: kod zdravih ljudi kofein akutno poboljšava pažnju (brže reagovanje i tačnost). Veće doze dalje ubrzavaju reakciju, ali tačnost raste samo do određene doze, pa počinje da opada.PMID 40335666

Ocena važi za tu namenu, ne za dodatak uopšte. Šta znači koja ocena: legenda u bazi.

Bezbednost i na šta paziti

Kofein pogoršava san: meta-analiza iz 2023 nalazi duže uspavljivanje (oko 9 min), više buđenja noću (oko 12 min) i manje dubokog sna (oko 11 min). Savet autora: kafu (107 mg na 250 ml) piti najkasnije oko 8,8 h pre spavanja. Pregled iz 2017. (umbrella) vezuje kofein sa povećanim rizikom gubitka trudnoće u opservacionim studijama, pa se trudnicama savetuje oprez.PMID 36870101 · PMID 28826374

Tegobe o kojima pišemo

Za ove tegobe postoji literatura o ovoj supstanci. To je mapa literature, ne preporuka.

Izvori

  1. Coffee, Caffeine, and Health Outcomes: An Umbrella Review. Annu Rev Nutr, 2017. PMID 28826374
  2. International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr, 2021. PMID 33388079
  3. Effects of Caffeine Intake on Endurance Running Performance and Time to Exhaustion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 2022. PMID 36615805
  4. The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev, 2023. PMID 36870101
  5. A systematic review and meta-analysis of the acute effect of caffeine on attention. Psychopharmacology (Berl), 2025. PMID 40335666

Literatura poslednji put proverena: 19. oktobar 2026.. Tekst je informativan i ne zamenjuje savet lekara. Ne tvrdimo da bilo koji dodatak leči bilo koje stanje.