Preskoči na sadržaj
osteopata.rs

Sport

Beta-alanin

Ima smisla za intenzivne napore od 1 do 4 minuta, tek posle nedelja uzimanja; jedini prijavljeni neželjeni efekat je trnjenje kože.

Aminokiselina koja u mišiću gradi karnozin, koji ublažava zakišeljavanje pri jakom naporu.

Dragan Mitrovićosteopata i fizioterapeut Ažurirano: 19. oktobar 2026.

Na jedan pogled

  • Kratak, intenzivan napor (oko 1–4 min)Umereno
Sadržaj· 3 poglavlja

Šta kažu studije

Kratak, intenzivan napor (oko 1–4 min)

Umereno

Meta-analiza iz 2017 nalazi značajan ukupan efekat na kapacitet za vežbanje, uz faktore koji ga menjaju. ISSN stav (2015; deo autora radi za firme koje prave dodatke) kaže da je efekat izraženiji u zadacima od 1 do 4 minuta; za izdržljivost duže od 25 min i za snagu je potrebno još istraživanja. Pregled iz 2024 kod treniranih mladih muškaraca nalazi korist pri maksimalnom naporu, uz 5,6–6,4 g dnevno.PMID 27797728 · PMID 26175657 · PMID 39032921

Ocena važi za tu namenu, ne za dodatak uopšte. Šta znači koja ocena: legenda u bazi.

Bezbednost i na šta paziti

ISSN (2015): izgleda bezbedno kod zdravih ljudi u preporučenim dozama. Jedini prijavljeni neželjeni efekat je trnjenje kože (parestezija), koje se ublažava podeljenim manjim dozama (oko 1,6 g) ili preparatom sa sporim oslobađanjem. Preporučena doza za efekat je 4–6 g dnevno najmanje 4 nedelje.PMID 26175657

Izvori

  1. International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine. J Int Soc Sports Nutr, 2015. PMID 26175657
  2. β-alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med, 2017. PMID 27797728
  3. Effect of Beta-Alanine Supplementation on Maximal Intensity Exercise in Trained Young Male Individuals: A Systematic Review and Meta-Analysis. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2024. PMID 39032921

Literatura poslednji put proverena: 19. oktobar 2026.. Tekst je informativan i ne zamenjuje savet lekara. Ne tvrdimo da bilo koji dodatak leči bilo koje stanje.