Preskoči na sadržaj
osteopata.rs

Sport

BCAA (aminokiseline razgranatog lanca)

Za sportiste sa dovoljnim unosom proteina korist je zanemarljiva; bolje potrošiti na običan protein ili hranu.

Tri aminokiseline (leucin, izoleucin, valin) koje se nalaze u svakom proteinu. U dodacima se prodaju zasebno.

Dragan Mitrovićosteopata i fizioterapeut Ažurirano: 19. oktobar 2026.

Na jedan pogled

  • Performanse i masa mišića kod sportistaSlabo
  • Bol u mišićima posle treninga snageSlabo
Sadržaj· 3 poglavlja

Šta kažu studije

Performanse i masa mišića kod sportista

Slabo

Pregled iz 2022. (24 studije): BCAA su delovali na anaboličke signale, ali je korist za performanse i sastav tela bila zanemarljiva.PMID 36235655

Bol u mišićima posle treninga snage

Slabo

Kod sportista u treningu snage BCAA su ublažili bol posle vežbanja, kod izdržljivosti rezultati su bili nedosledni.PMID 36235655

Ocena važi za tu namenu, ne za dodatak uopšte. Šta znači koja ocena: legenda u bazi.

Bezbednost i na šta paziti

U većini studija nije beležen ukupan dnevni unos proteina, pa se korist ne može pouzdano pripisati samo BCAA. Ako već unosite dovoljno proteina hranom ili proteinom u prahu, malo je razloga da kupujete BCAA posebno. Kod ciroze se BCAA koriste isključivo pod nadzorom lekara.PMID 36235655 · PMID 35500317

Izvori

  1. Efficacy of branched chain amino acids supplementation in liver cirrhosis: A systematic review and meta-analysis. Clin Nutr, 2022. PMID 35500317
  2. Oral Branched-Chain Amino Acids Supplementation in Athletes: A Systematic Review. Nutrients, 2022. PMID 36235655

Literatura poslednji put proverena: 19. oktobar 2026.. Tekst je informativan i ne zamenjuje savet lekara. Ne tvrdimo da bilo koji dodatak leči bilo koje stanje.