Preskoči na sadržaj
osteopata.rs

Sport

Citrulin

Za izdržljivost, pritisak i sastav tela pregledi ne nalaze korist.

Aminokiselina koja se u telu pretvara u arginin i azot-monoksid. Nalazi se u lubenici. Popularna u „pre-workout“ preparatima.

Dragan Mitrovićosteopata i fizioterapeut Ažurirano: 19. oktobar 2026.

Na jedan pogled

  • IzdržljivostPregledi ne potvrđuju
  • Krvni pritisakPregledi ne potvrđuju
  • Sastav telaPregledi ne potvrđuju
Sadržaj· 3 poglavlja

Šta kažu studije

Izdržljivost

Pregledi ne potvrđuju

Meta-analiza iz 2023 kod mladih zdravih odraslih nije našla razliku u vremenu do iscrpljenja ni u vremenu završetka testa posle jedne doze citrulina u odnosu na kontrolu.PMID 37155582

Krvni pritisak

Pregledi ne potvrđuju

Meta-analiza iz 2018: promena sistolnog i dijastolnog pritiska nije bila značajna.PMID 30284051

Sastav tela

Pregledi ne potvrđuju

Pregled iz 2025: citrulin ili lubenica nemaju ukupan efekat na sastav tela; moguća korist pri višim dozama ili kraćem trajanju je samo istraživačka hipoteza.PMID 41097202

Ocena važi za tu namenu, ne za dodatak uopšte. Šta znači koja ocena: legenda u bazi.

Bezbednost i na šta paziti

Pregled iz 2020 o performansama beleži da su dokazi o poboljšanju protoka krvi retki i nedosledni, dok neke studije ipak navode bolje performanse. Poseban pregled neželjenih efekata nije pronađen.PMID 31977835

Izvori

  1. Effect of L-Citrulline Supplementation on Blood Pressure: a Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials. Curr Hypertens Rep, 2018. PMID 30284051
  2. Effects of Citrulline Supplementation on Exercise Performance in Humans: A Review of the Current Literature. J Strength Cond Res, 2020. PMID 31977835
  3. Effects of citrulline on endurance performance in young healthy adults: a systematic review and meta-analysis. J Int Soc Sports Nutr, 2023. PMID 37155582
  4. Effects of Citrulline or Watermelon Supplementation on Body Composition: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis. Nutrients, 2025. PMID 41097202

Literatura poslednji put proverena: 19. oktobar 2026.. Tekst je informativan i ne zamenjuje savet lekara. Ne tvrdimo da bilo koji dodatak leči bilo koje stanje.