Preskoči na sadržaj
osteopata.rs

Sport

Elektroliti i sportska pića

Korisni posle dugog znojenja kada nema hrane; za grčeve su dokazi slabi, a ozbiljan problem je samo višečasovni napor.

Soli (natrijum, kalijum, magnezijum) koje se gube znojem. Dolaze u kesicama, tabletama, sportskim pićima i rastvorima za rehidraciju.

Dragan Mitrovićosteopata i fizioterapeut Ažurirano: 19. oktobar 2026.

Na jedan pogled

  • Rehidracija posle vežbanja sa dehidracijomUmereno
  • Održavanje tečnosti u telu tokom naprezanjaSlabo
  • Mišićni grčeviSlabo
Sadržaj· 4 poglavlja

Šta kažu studije

Rehidracija posle vežbanja sa dehidracijom

Umereno

Pregled iz 2025 nalazi moguću korist pića sa ugljenim hidratima i elektrolitima u odnosu na običnu vodu. Komercijalna pića sa 4–9% (ili 0–3,9%) ugljenih hidrata mogu se predložiti kada nema prave hrane.PMID 38116803

Održavanje tečnosti u telu tokom naprezanja

Slabo

Meta-analiza 28 studija nalazi da su razlike između vrsta pića male. Hipotonična sportska pića su verovatno bila bolja od izotoničnih, a hipertonična su se slično kao voda.PMID 34716905

Mišićni grčevi

Slabo

Dve male studije (Lau, Kato, Nosaka 2019. i 2021) na 10 mladih muškaraca sa grčem izazvanim strujom: voda je povećala sklonost grču, a rastvor za rehidraciju je smanjio. Grč izazvan strujom nije isto što i grč noću ili na treningu, pa se rezultat ne može lako preneti.PMID 30899546 · PMID 33722257

Ocena važi za tu namenu, ne za dodatak uopšte. Šta znači koja ocena: legenda u bazi.

Bezbednost i na šta paziti

Pregled iz 2025 opisuje hiponatremiju vezanu za napor (natrijum u krvi ispod 135 mmol/L u toku ili do 24 h posle dugog izdržljivog napora, među slučajevima 5–29,5 h aktivnosti). Blagi znaci: mučnina, slabost, vrtoglavica, glavobolja, oticanje ekstremiteta. Teški znaci: zbunjenost, povraćanje, napadi, kolaps. Ti slučajevi su vezani za višečasovni napor, ne za običan trening. Ako imate visok pritisak, srčanu ili bubrežnu bolest ili uzimate diuretike, unos soli i kalijuma dogovorite sa lekarom.PMID 41280657

Opširnije na blogu

Izvori

  1. Water intake after dehydration makes muscles more susceptible to cramp but electrolytes reverse that effect. BMJ Open Sport Exerc Med, 2019. PMID 30899546
  2. Effect of oral rehydration solution versus spring water intake during exercise in the heat on muscle cramp susceptibility of young men. J Int Soc Sports Nutr, 2021. PMID 33722257
  3. The Hydrating Effects of Hypertonic, Isotonic and Hypotonic Sports Drinks and Waters on Central Hydration During Continuous Exercise: A Systematic Meta-Analysis and Perspective. Sports Med, 2022. PMID 34716905
  4. Oral Rehydration Beverages for Treating Exercise-Associated Dehydration: A Systematic Review, Part I. Carbohydrate-Electrolyte Solutions. J Athl Train, 2025. PMID 38116803
  5. Exercise-Associated Hyponatremia: Serum Sodium, Symptomatology, Severity, and Sport Specificity. Open Access J Sports Med, 2025. PMID 41280657

Literatura poslednji put proverena: 19. oktobar 2026.. Tekst je informativan i ne zamenjuje savet lekara. Ne tvrdimo da bilo koji dodatak leči bilo koje stanje.