Mršavljenje, lekovi i suplementi
Elektroliti u kesici — kome trebaju, a kome ne
Piše: Dragan Mitrović — osteopata, fizioterapeut i Amatsu terapeutObjavljeno 23. oktobar 2026.Sadržaj· 6 poglavlja
Ukratko
Kesice i tablete sa elektrolitima postale su svakodnevni napitak. Šta kažu studije o nadoknadi tečnosti, grčevima i znojenju, i kada je opasan nizak natrijum.
Elektroliti su soli koje se gube znojem: natrijum, kalijum, magnezijum. Nekada su bili deo sportske opreme za maratonce, a danas se kesice piju u kancelariji, posle teretane i „za energiju“. Studije su rađene za mnogo uže situacije.
Posle znojenja i dehidracije
Sistematski pregled iz 2025. godine sabrao je 19 studija o ljudima koji su se dehidrirali vežbanjem. Napici sa ugljenim hidratima i elektrolitima mogu da budu bolji od obične vode za nadoknadu tečnosti. Autori ih predlažu kada nije dostupna prava hrana.
Tokom dugog vežbanja
Metaanaliza iz 2022. godine, sa 28 studija, poredila je napitke različite koncentracije tokom neprekidnog vežbanja. Razlike su bile male. Razblaženiji sportski napici bili su verovatno bolji od koncentrovanijih, a koncentrovani napici nisu bili bolji od vode.
Grčevi
Dve male studije, sa po deset mladih muškaraca, izazivale su grč električnom stimulacijom posle trčanja nizbrdo na vrućini. Posle obične vode mišić se lakše grčio, a posle rastvora za rehidraciju teže. To je zanimljivo, ali grč izazvan strujom nije isto što i grč noću u krevetu ili na terenu, pa se rezultat ne može lako preneti. O noćnim grčevima piše u tekstu grč u listu noću.
Kada je problem nizak natrijum
Pregled iz 2025. godine sabrao je 220 slučajeva preniskog natrijuma u krvi (hiponatremije) iz 56 studija sa dugih takmičenja u izdržljivosti, koja su trajala od 5 do skoro 30 sati. Najčešći blagi znaci bili su mučnina, slabost, vrtoglavica, glavobolja i oticanje šaka i stopala, a teški zbunjenost, povraćanje, napadi i gubitak svesti. Takvi slučajevi su opisani kod višečasovnog napora, a ne kod običnog treninga.
Kome onda trebaju
Prema ovim pregledima: posle jakog znojenja i dehidracije kada nema hrane, i tokom višečasovnog napora. Za uobičajen dan, sat treninga ili rad u kancelariji pregledi koje sam pročitao ne daju razlog za kesicu.
Ako imate povišen pritisak, bolest srca ili bubrega, ili pijete lekove za izbacivanje vode, unos soli i kalijuma dogovorite sa lekarom, jer su kesice sa elektrolitima upravo so i kalijum.
Izvori
Napici za rehidraciju posle dehidracije vežbanjem, sistematski pregled: Borra V i saradnici, Journal of Athletic Training, 2025 (PubMed 38116803). Sportski napici i voda tokom neprekidnog vežbanja, metaanaliza: Rowlands DS i saradnici, Sports Medicine, 2022 (PubMed 34716905). Voda, elektroliti i sklonost grču: Lau WY i saradnici, BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2019 (PubMed 30899546); Lau WY i saradnici, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2021 (PubMed 33722257). Hiponatremija vezana za napor, pregled: Armstrong LE i saradnici, Open Access Journal of Sports Medicine, 2025 (PubMed 41280657).
Elektroliti u bazi: sve namene i izvori →
Pitanja i odgovori
Česta pitanja
Da li treba piti elektrolite svaki dan?
Pregledi o elektrolitima bave se dehidracijom posle vežbanja i višečasovnim naporom. Za uobičajen dan ili sat treninga ne daju razlog za kesicu. Kod povišenog pritiska, bolesti srca ili bubrega unos soli i kalijuma treba dogovoriti sa lekarom.
Da li elektroliti sprečavaju grčeve?
Dve male studije sa grčem izazvanim strujom pokazale su manju sklonost grču uz rastvor za rehidraciju nego uz vodu. Taj grč nije isto što i grč noću ili na treningu, pa dokazi ostaju slabi.
