Vežbe posle preloma butne kosti: od štaka do snage i hoda bez šepanja

1. Ležeći, opruženih nogu, povucite prste stopala ka sebi, pa ih opružite od sebe.
2. Radite ritmično, oba stopala, po nekoliko puta svakog sata dok ste budni.

Gde se oseća: Rad mišića potkolenice; pomaže cirkulaciji dok se manje krećete.

Bol, otok i crvenilo potkolenice traže hitan pregled zbog mogućeg tromba.

1. Ležeći, ispod kolena stavite manji smotan peškir.
2. Pritisnite koleno nadole u peškir tako da se zategne prednja strana butine, a peta se blago odigne.
3. Zadržite pet sekundi i opustite.

Gde se oseća: Prednja strana butine, iznad kolena.

Koleno savijajte koliko ide bez oštrog bola.

1. Ležeći na leđima, klizite petom ka zadnjici tako da se koleno savija.
2. Idite dokle možete uz podnošljivo zatezanje, zadržite dve sekunde i vratite nogu.

Gde se oseća: Zatezanje u kolenu ili kuku koje se smiri posle vežbe.

Posle ugradnje kuka poštujte ograničenja savijanja koja je dao hirurg.

1. Ležeći, opruženih nogu, stegnite oba mišića zadnjice.
2. Zadržite pet sekundi, pa opustite. Dišite normalno.

Gde se oseća: Zadnjica, ravnomerno sa obe strane.

Noga klizi u stranu po podlozi.

1. Ležite na leđima, noge opružene, prsti ka plafonu.
2. Klizite jednom nogom u stranu, koleno i prsti stalno gledaju gore.
3. Vratite nogu do sredine, ali ne preko nje.

Gde se oseća: Spoljna strana kuka.

Posle ugradnje kuka noga ne prelazi preko sredine tela dok to hirurg ne dozvoli.

Kada je butina dovoljno jaka da koleno ostane opruženo.

1. Ležeći, jedna noga savijena sa stopalom na podu, druga opružena.
2. Zategnite butinu opružene noge (koleno ravno), pa je podignite do visine drugog kolena.
3. Spustite polako.

Gde se oseća: Prednja strana butine opružene noge.

1. Lezite na leđa, kolena savijena, stopala na podu u širini kukova, ruke pored tela.
2. Izdahnite i blago stegnite zadnjicu, pa podignite karlicu dok telo od ramena do kolena ne bude u pravoj liniji.
3. Zadržite sekundu-dve, pa se polako spustite.

Gde se oseća: U zadnjici i zadnjoj strani buta, ne u krstima.

Na zdravom boku, operisana noga gore.

1. Lezite na bok, donja noga malo savijena, gornja opružena u liniji sa telom. Glavu odmorite na donjoj ruci.
2. Podignite gornju nogu, prsti gledaju napred, a ne ka plafonu; kuk ne beži unazad.
3. Zadržite sekundu i spustite polako.

Gde se oseća: Spoljna strana kuka, iznad butne kosti.

Kod bola sa strane kuka ne ležite na bolnoj strani dugo; ako bol raste, podižite niže.

1. Stanite uz pult ili naslon stolice i lagano se pridržavajte.
2. Savijte kolena i kukove kao da sedate, samo do četvrtine ili trećine dubine.
3. Vratite se gore. Težina je ravnomerno na oba stopala.

Gde se oseća: Prednja strana butina.

Nizak stepenik, uz ogradu.

1. Stanite ispred stepenika i celo stopalo jedne noge stavite na njega.
2. Prebacite težinu napred i popnite se snagom gornje noge, a ne odrazom donje.
3. Spustite se polako, istom nogom napred dole. Uradite sve ponavljanja, pa promenite nogu.

Gde se oseća: Butina i zadnjica noge na stepeniku.

Posle operacije: „gore zdravom, dole operisanom“ važi za stepenice dok ne dobijete drugačije uputstvo.

Uz pult.

1. Stanite uz pult, jednom rukom se lagano pridržavajte.
2. Podignite jedno stopalo od poda i stojte na drugoj nozi do 10 sekundi.
3. Kad postane lako, pridržavajte se samo jednim prstom, pa nimalo.

Gde se oseća: Mišići stopala, potkolenice i kuka noge na kojoj stojite.

Uvek imajte oslonac na dohvat ruke. Ravnoteža se vežba bezbedno, ne „na hrabrost“.

1. Podesite sedlo tako da je koleno blago savijeno kad je pedala na dnu, a ne opruženo do kraja.
2. Prvih pet minuta vozite lako, da se zagrejete.
3. Vozite tempom u kom možete da pričate, ali ne i da pevate. To je umeren napor.
4. Poslednjih tri do pet minuta opet lako.

Gde se oseća: Butine i zadnjica rade, disanje je ubrzano, ali ne gubite dah.

Bol ili pritisak u grudima, nesvestica ili gušenje znače da odmah prekidate i javljate se lekaru.

1. Stanite ispred stolice, stopala u širini kukova, prsti blago u stranu.
2. Pošaljite kukove unazad i dole, kao da sedate, a kolena neka prate pravac prstiju.
3. Dodirnite stolicu zadnjicom (bez sedanja), pa se izdahom vratite gore.
4. Ruke možete ispružiti napred radi ravnoteže.

Gde se oseća: Prednja strana butina i zadnjica.

1. Stanite u raskorak: jedna noga napred, druga iza, na prstima. Stopala u širini kukova, kao na šinama.
2. Spustite se pravo dole savijajući oba kolena, dok zadnje koleno ne bude blizu poda.
3. Odgurnite se prednjom nogom nazad gore. Trup ostaje uspravan.

Gde se oseća: Prednja butina i zadnjica prednje noge.

1. Stanite na stepenik jednom nogom; druga visi napred, pored ivice.
2. Polako savijte koleno noge na stepeniku i spustite petu druge noge do poda, samo da dodirne.
3. Vratite se gore snagom noge na stepeniku. Koleno sve vreme ide u pravcu prstiju.

Gde se oseća: Prednja strana butine i zadnjica noge na stepeniku.

Bol ispred kolena sme da bude do 3 od 10 i da se smiri do sutra; ako raste, niži stepenik.

1. Lezite na leđa, jedna noga savijena sa stopalom na podu, druga opružena u produžetku butine.
2. Pritisnite petu u pod i podignite karlicu dok telo od kolena do ramena ne bude prava linija.
3. Karlica ostaje ravna, ne pada na stranu opružene noge. Spustite se polako.

Gde se oseća: Zadnjica i zadnja loža noge na podu.

Sa trakom kad postane lako.

1. Stanite uspravno i pridržavajte se za naslon stolice ili pult.
2. Podignite opruženu nogu u stranu, prsti gledaju napred, a trup ostaje uspravan.
3. Spustite polako.

Gde se oseća: Spoljna strana kuka noge koja se podiže, i kuk noge na kojoj stojite.