Preskoči na sadržaj
osteopata.rs

Sport

L-karnitin

Skroman gubitak težine, nejasno za sport; otvoreno pitanje dugoročne bezbednosti za srce.

Supstanca koja prenosi masne kiseline u mitohondrije; nalazi se u mesu. Prodaje se za mršavljenje i energiju.

Dragan Mitrovićosteopata i fizioterapeut Ažurirano: 19. oktobar 2026.

Na jedan pogled

  • Telesna težinaSlabo
  • Sportske performanseNedovoljno dokaza
Sadržaj· 4 poglavlja

Šta kažu studije

Telesna težina

Slabo

Meta-analize pokazuju skroman gubitak: u jednoj (2016) oko 1,3 kg više nego kod kontrole, u drugoj (2020, 37 RCT) skroman efekat na težinu, BMI i masnu masu, najviše kod ljudi sa viškom kilograma. Efekat zavisi od doze i trajanja.PMID 27335245 · PMID 32359762 · PMID 31743774

Sportske performanse

Nedovoljno dokaza

Pregled iz 2020 navodi da uloga karnitina u mišićnoj izdržljivosti nije konačno razjašnjena; razlike u intenzitetu i dizajnu studija ometaju zaključak.PMID 31906370

Ocena važi za tu namenu, ne za dodatak uopšte. Šta znači koja ocena: legenda u bazi.

Bezbednost i na šta paziti

Pregled iz 2020 ukazuje da karnitin povećava TMAO u krvi, supstancu koja se smatra proaterogenom (može doprinositi stvaranju naslaga u krvnim sudovima). Dugoročni uticaj na srce nije dovoljno ispitan.PMID 32958033

Opširnije na blogu

Izvori

  1. The effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Obes Rev, 2016. PMID 27335245
  2. Beneficial effects of l-carnitine supplementation for weight management in overweight and obese adults: An updated systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Pharmacol Res, 2020. PMID 31743774
  3. Carnitine in Human Muscle Bioenergetics: Can Carnitine Supplementation Improve Physical Exercise? Molecules, 2020. PMID 31906370
  4. Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis. Clin Nutr ESPEN, 2020. PMID 32359762
  5. The bright and the dark sides of L-carnitine supplementation: a systematic review. J Int Soc Sports Nutr, 2020. PMID 32958033

Literatura poslednji put proverena: 19. oktobar 2026.. Tekst je informativan i ne zamenjuje savet lekara. Ne tvrdimo da bilo koji dodatak leči bilo koje stanje.