Preskoči na sadržaj
osteopata.rs

Sport

ZMA i testosteronski „bosteri“

Većina ovih proizvoda ne podiže testosteron; ZMA nema dokaz za mišiće.

ZMA je kombinacija cinka, magnezijuma i vitamina B6. „Booster“ je opšti naziv za proizvode koji tvrde da povećavaju testosteron.

Dragan Mitrovićosteopata i fizioterapeut Ažurirano: 19. oktobar 2026.

Na jedan pogled

  • Testosteron (opšti pregled)Pregledi ne potvrđuju
  • ZMA za snagu i hormonePregledi ne potvrđuju
Sadržaj· 3 poglavlja

Šta kažu studije

Testosteron (opšti pregled)

Pregledi ne potvrđuju

Sistematski pregled iz 2024: većina testosteronskih „boostera“ ne povećava ukupni testosteron. Izuzeci su HMB i betain (kod sportista), a Eurycoma longifolia, ekstrakt šipka i kakaoa i šilađit mogu biti delotvorni kod muškaraca sa kasnim hipogonadizmom.PMID 37697053

ZMA za snagu i hormone

Pregledi ne potvrđuju

Studija iz 2004: ZMA nije promenio anaboličke i kataboličke hormone, sastav tela ni snagu. Studija iz 2024: akutna doza nije poboljšala san ni test pažnje, a poboljšala je visinu skoka u odnosu na placebo, ali ne i na bez tablete.PMID 18500945 · PMID 39125347

Ocena važi za tu namenu, ne za dodatak uopšte. Šta znači koja ocena: legenda u bazi.

Bezbednost i na šta paziti

Cink u većim dozama može da smeta apsorpciji bakra i da izazove mučninu; vidi poseban unos za cink.

Izvori

  1. Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catabolism. J Int Soc Sports Nutr, 2004. PMID 18500945
  2. Do "testosterone boosters" really increase serum total testosterone? A systematic review. Int J Impot Res, 2024. PMID 37697053
  3. Effects of an Acute Dose of Zinc Monomethionine Asparate and Magnesium Asparate (ZMA) on Subsequent Sleep and Next-Day Morning Performance (Countermovement Jumps, Repeated Sprints and Stroop Test). Nutrients, 2024. PMID 39125347

Literatura poslednji put proverena: 19. oktobar 2026.. Tekst je informativan i ne zamenjuje savet lekara. Ne tvrdimo da bilo koji dodatak leči bilo koje stanje.