Preskoči na sadržaj
osteopata.rs

Sport

Taurin

Postoje umereni signali za izdržljivost i šećer u krvi; energetski napici imaju više kofeina nego taurina koji deluje.

Aminokiselina slična supstanca iz mesa i morskih plodova, sastojak energetskih napitaka.

Dragan Mitrovićosteopata i fizioterapeut Ažurirano: 19. oktobar 2026.

Na jedan pogled

  • IzdržljivostUmereno
  • Taurin sa kofeinomUmereno
  • Krvni pritisak i srceSlabo
  • Šećer u krvi kod gojaznostiUmereno
Sadržaj· 3 poglavlja

Šta kažu studije

Izdržljivost

Umereno

Meta-analiza iz 2018: jedna doza taurina (1–6 g) unošena na usta može poboljšati izdržljivost kod ljudi.PMID 29546641

Taurin sa kofeinom

Umereno

Mrežna meta-analiza iz 2025: kombinacija kofeina i taurina daje uravnotežen efekat, naročito za intenzivne zadatke koji traže brzu reakciju; efekat na izdržljivost zavisi od uslova.PMID 41032459

Krvni pritisak i srce

Slabo

Meta-analiza iz 2024 nalazi korist u sprečavanju hipertenzije i poboljšanju rada srca.PMID 39148075

Šećer u krvi kod gojaznosti

Umereno

Meta-analiza iz 2024: dugotrajan unos poboljšava kontrolu šećera i osetljivost na insulin kod gojaznih; veće doze (3 g dnevno) su pokazale veći efekat.PMID 39796489

Ocena važi za tu namenu, ne za dodatak uopšte. Šta znači koja ocena: legenda u bazi.

Bezbednost i na šta paziti

Pregled iz 2016 navodi da se malo zna o neuroendokrinim efektima taurina iz energetskih napitaka. Taurin se uglavnom unosi uz kofein, pa važe upozorenja za kofein.PMID 27938518

Izvori

  1. Taurine, energy drinks, and neuroendocrine effects. Cleve Clin J Med, 2016. PMID 27938518
  2. The Effects of an Oral Taurine Dose and Supplementation Period on Endurance Exercise Performance in Humans: A Meta-Analysis. Sports Med, 2018. PMID 29546641
  3. Insights into the cardiovascular benefits of taurine: a systematic review and meta-analysis. Nutr J, 2024. PMID 39148075
  4. Effect of Long-Term Taurine Supplementation on the Lipid and Glycaemic Profile in Adults with Overweight or Obesity: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 2024. PMID 39796489
  5. Caffeine and taurine: a systematic review and network meta-analysis of their individual and combined effects on physical capacity, cognitive function, and physiological markers. J Int Soc Sports Nutr, 2025. PMID 41032459

Literatura poslednji put proverena: 19. oktobar 2026.. Tekst je informativan i ne zamenjuje savet lekara. Ne tvrdimo da bilo koji dodatak leči bilo koje stanje.