Preskoči na sadržaj
osteopata.rs

Sport

Natrijum-bikarbonat (soda bikarbona)

Jedan od retkih dodataka sa dobrim dokazom za kratke jake napore, uz čest probavni neželjeni efekat.

Obična soda bikarbona. Sportisti je uzimaju pre napora da puferuju kiselinu u mišićima.

Dragan Mitrovićosteopata i fizioterapeut Ažurirano: 19. oktobar 2026.

Na jedan pogled

  • Kratak intenzivan naporDobro potkrepljeno
  • Borilački sportoviSlabo
Sadržaj· 3 poglavlja

Šta kažu studije

Kratak intenzivan napor

Dobro potkrepljeno

Umbrella pregled iz 2021: na osnovu meta-analiza umerenog do visokog kvaliteta, akutno uzimanje poboljšava vršnu anaerobnu snagu, anaerobni kapacitet, učinak u disciplinama od 45 s do 8 min, mišićnu izdržljivost, veslanje na 2000 m i intenzivno trčanje sa pauzama. Potrebno je više istraživanja kod žena.PMID 34794476

Borilački sportovi

Slabo

Meta-analiza iz 2022 (8 studija) u borilačkim sportovima: soda je značajno povećala laktat u krvi, ali mere učinka (osećaj napora, snaga, specifični testovi) nisu pokazale značajnu razliku.PMID 35394616

Ocena važi za tu namenu, ne za dodatak uopšte. Šta znači koja ocena: legenda u bazi.

Bezbednost i na šta paziti

ISSN stav (2021) opisuje stomačne neželjene efekte i način da se ublaže: manja doza, uzimanje oko 180 min pre napora ili prilagođeno individualnoj reakciji, uz obrok bogat ugljenim hidratima, ili u enterički obloženim kapsulama. Natrijuma ima mnogo, pa kod povišenog pritiska ili bolesti srca i bubrega treba pitati lekara.PMID 34503527

Izvori

  1. International Society of Sports Nutrition position stand: sodium bicarbonate and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr, 2021. PMID 34503527
  2. Effects of sodium bicarbonate supplementation on exercise performance: an umbrella review. J Int Soc Sports Nutr, 2021. PMID 34794476
  3. Can Sodium Bicarbonate Supplementation Improve Combat Sports Performance? A Systematic Review and Meta-analysis. Curr Nutr Rep, 2022. PMID 35394616

Literatura poslednji put proverena: 19. oktobar 2026.. Tekst je informativan i ne zamenjuje savet lekara. Ne tvrdimo da bilo koji dodatak leči bilo koje stanje.