Preskoči na sadržaj
osteopata.rs

Sport

Gejner i ugljeni hidrati tokom treninga

Ugljeni hidrati pomažu pri dugom naporu; za obično vežbanje običan obrok radi isti posao.

Prah sa mnogo ugljenih hidrata (često i proteina) za dodatne kalorije ili energiju tokom napora.

Dragan Mitrovićosteopata i fizioterapeut Ažurirano: 19. oktobar 2026.

Na jedan pogled

  • Dugotrajan napor (preko 90 min)Dobro potkrepljeno
  • Trening snageSlabo
Sadržaj· 3 poglavlja

Šta kažu studije

Dugotrajan napor (preko 90 min)

Dobro potkrepljeno

Meta-analiza takmičarskih studija (2016): kod treniranih biciklista koristi je bilo naročito pri koncentraciji 6–8% ugljenih hidrata u vežbanju dužem od 90 minuta. Pregled iz 2014 navodi da za kratke napore tip i količina ugljenih hidrata nisu presudni, dok je za napore duže od 2 h bitno snabdevanje glikogenom.PMID 27408608 · PMID 24951297

Trening snage

Slabo

Meta-analiza iz 2022: unos ugljenih hidrata povećava obim rada u treningu snage kada sesija traje duže od 45 min. Sistematski pregled iz 2022: u studijama sa jednakim kalorijama ugljeni hidrati nisu uticali na dugoročni učinak, a nijedna od 7 kratkih studija nije našla korist.PMID 35809162 · PMID 35215506

Ocena važi za tu namenu, ne za dodatak uopšte. Šta znači koja ocena: legenda u bazi.

Bezbednost i na šta paziti

Nije pronađen poseban pregled bezbednosti. Gejner je kaloričan, pa za dobijanje težine važi ukupan dnevni unos, a kod dijabetesa treba pitati lekara.

Izvori

  1. Systematic review: Carbohydrate supplementation on exercise performance or capacity of varying durations. Appl Physiol Nutr Metab, 2014. PMID 24951297
  2. A systematic review and meta-analysis of carbohydrate benefits associated with randomized controlled competition-based performance trials. J Int Soc Sports Nutr, 2016. PMID 27408608
  3. The Effect of Carbohydrate Intake on Strength and Resistance Training Performance: A Systematic Review. Nutrients, 2022. PMID 35215506
  4. The Ergogenic Effects of Acute Carbohydrate Feeding on Resistance Exercise Performance: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med, 2022. PMID 35809162

Literatura poslednji put proverena: 19. oktobar 2026.. Tekst je informativan i ne zamenjuje savet lekara. Ne tvrdimo da bilo koji dodatak leči bilo koje stanje.