Preskoči na sadržaj
osteopata.rs

Sport

Esencijalne aminokiseline (EAA)

Nedovoljno dokaza da pomažu mimo običnog proteina; ograničen efekat na mišiće u pregledu.

Devet aminokiselina koje telo ne može samo da pravi, pa ih mora uneti hranom. U dodacima se prodaju kao prah ili kapsule.

Dragan Mitrovićosteopata i fizioterapeut Ažurirano: 19. oktobar 2026.

Na jedan pogled

  • Mišićna masa i funkcija (sistematski pregled dodataka za mišiće)Slabo
Sadržaj· 3 poglavlja

Šta kažu studije

Mišićna masa i funkcija (sistematski pregled dodataka za mišiće)

Slabo

Pregled iz 2018. (protein, EAA, HMB, kreatin i druge dopune) nalazi ograničen efekat ishrane dopunama na mišićnu masu, snagu i fizičku funkciju. Pozitivni efekti su bili nedosledni i odnosili su se na jedan aspekt mišića. Poseban pregled samo za EAA kod zdravih sportista nisam našao.PMID 29300431

Ocena važi za tu namenu, ne za dodatak uopšte. Šta znači koja ocena: legenda u bazi.

Bezbednost i na šta paziti

Poseban pregled bezbednosti EAA nije pronađen u pretrazi. Kod bolesti bubrega ili jetre unos aminokiselina treba da određuje lekar.

Izvori

  1. Effects of Protein, Essential Amino Acids, B-Hydroxy B-Methylbutyrate, Creatine, Dehydroepiandrosterone and Fatty Acid Supplementation on Muscle Mass, Muscle Strength and Physical Performance in Older People Aged 60 Years and Over. A Systematic Review on the Literature. J Nutr Health Aging, 2018. PMID 29300431

Literatura poslednji put proverena: 19. oktobar 2026.. Tekst je informativan i ne zamenjuje savet lekara. Ne tvrdimo da bilo koji dodatak leči bilo koje stanje.