Preskoči na sadržaj
osteopata.rsVaš detektiv za bol
Nazad na program

Plan vežbi · osteopata.rs

Vežbe za vrat protiv vrtoglavice: plan u tri faze

Trajanje: 6 do 12 nedelja · Koliko često: Svaki dan, 10 do 15 minuta · Oprema: Stolica, tačka na zidu, jastuk

Faza 1 (1–2. nedelja): Pokret vrata

Cilj: Vratiti pokret vratu i smanjiti bol, bez pojačanja vrtoglavice. · Svaki dan, 2 puta po 10 minuta

  1. 1. Uvlačenje brade

    10 × 3 s

  2. 2. Okretanje glave

    5 puta na svaku stranu, polako

  3. 3. Klimanje glavom u ležećem položaju

    10 × 10 s

  4. 4. Istezanje grudnog dela kičme preko valjka

    2 × 6 po nivou

  5. 5. Trbušno disanje u ležećem položaju

    5–10 udisaja

Šetnja svaki dan, po ravnom i uz oslonac ako je potreban.

Kada dalje: Kad okret glave ide bez pojačanja vrtoglavice.

Faza 2 (3–6. nedelja): Osećaj položaja glave

Cilj: Vrat ponovo tačno javlja gde je glava, a pogled ostaje miran dok se glava kreće. · Svaki dan

  1. 6. Vraćanje glave u sredinu zatvorenih očiju

    5 puta na svaku stranu

  2. 7. Pogled na tačku uz pokret glave

    2 × 30–60 s levo-desno i gore-dole

    Sedeći.

  3. 8. Izometrija vrata

    3 × 10 s u svakom smeru

    Trećinom snage.

  4. 9. Klimanje glavom u ležećem položaju

    10 × 10 s

Kada dalje: Kad glavu vraćate u sredinu sa malim promašajem i pogled ostaje miran bez jače vrtoglavice.

Faza 3 (od 6. nedelje): Ravnoteža i hod

Cilj: Sigurnost u hodu i kad se glava okreće. · 4 do 5 puta nedeljno

  1. 10. Hod uz pokrete glave

    5 dužina hodnika

  2. 11. Stajanje na jednoj nozi

    3 × 30 s po nozi

    Uz oslonac na dohvat ruke.

  3. 12. Stajanje na jednoj nozi na jastuku

    3 × 30 s

  4. 13. Vraćanje glave u sredinu zatvorenih očiju

    5 puta na svaku stranu, stojeći

  5. 14. Podizanje glave u ležećem položaju

    3 × 10–20 s

Semafor bola

Tokom vežbe bol do 3 od 10 je zeleno svetlo. Od 4 do 5 je žuto: dozvoljeno, ako se smiri do sutradan ujutru i ne raste iz nedelje u nedelju. Preko 5, ili bol koji je sutradan jači, crveno je: vratite se korak nazad.

Stanite i javite se lekaru ako

  • Vrtoglavica uz dvoslike, otežan govor ili gutanje, utrnulost lica, slabost ili nesiguran hod — hitna služba odmah.
  • Iznenadan, jak bol u vratu ili potiljku uz vrtoglavicu, kakav ranije niste imali — hitna služba.
  • Vrtoglavica uz nagli pad sluha, jako zujanje ili pritisak u uhu — lekar bez odlaganja.
  • Nesvestica ili gubitak svesti — lekar.

Program je opšti i ne zamenjuje pregled. Ceo program sa uputstvom za svaku vežbu, greškama i izvorima: https://www.osteopata.rs/vezbe/vrtoglavica-i-ravnoteza/vrtoglavica-iz-vrata