Preskoči na sadržaj
osteopata.rsVaš detektiv za bol
Nazad na program

Plan vežbi · osteopata.rs

Vežbe za vilicu: bol, škljocanje i stiskanje zuba

Trajanje: 6 do 12 nedelja · Koliko često: Svaki dan, kratko, više puta · Oprema: Ogledalo; za vrat prostirka i elastična traka

Faza 1 (1–2. nedelja): Odmor vilice

Cilj: Vilica u položaju mirovanja, bez stiskanja, a bol popušta. · Više puta dnevno, po minut

  1. 1. Položaj mirovanja vilice: jezik gore, zubi razmaknuti

    Više puta dnevno

  2. 2. Otvaranje usta sa jezikom na nepcu

    6 puta, 6 puta dnevno

  3. 3. Trbušno disanje u ležećem položaju

    5 minuta

    Uveče, pre spavanja: stiskanje zuba često ide uz napetost.

  4. 4. Uvlačenje brade

    10 × 3 s

Meka hrana, mali zalogaji i žvakanje na obe strane; topao oblog na obraz kad mišići bole.

Kada dalje: Kad bol pri žvakanju popusti, a otvaranje sa jezikom na nepcu ide bez bola.

Faza 2 (3–6. nedelja): Kontrola pokreta

Cilj: Vilica se otvara pravo i kreće u stranu bez bola. · Svaki dan

  1. 5. Otvaranje usta sa jezikom na nepcu

    6 puta, 6 puta dnevno

    Pred ogledalom: brada ide pravo.

  2. 6. Pomeranje vilice u stranu

    10 puta na svaku stranu

  3. 7. Položaj mirovanja vilice: jezik gore, zubi razmaknuti

    Više puta dnevno

  4. 8. Klimanje glavom u ležećem položaju

    10 × 10 s

Kada dalje: Kad se usta otvaraju pravo i bez bola.

Faza 3 (od 6. nedelje): Snaga i držanje

Cilj: Jači mišići vilice i vrata, i držanje koje ne steže vilicu. · 3 puta nedeljno; položaj mirovanja i dalje svaki dan

  1. 9. Otvaranje usta uz otpor pesnice

    5–10 × 5 s

  2. 10. Pomeranje vilice u stranu

    10 puta, uz blag otpor prsta

  3. 11. Anđeo uz zid

    2 × 10

  4. 12. Veslanje sa elastičnom trakom

    3 × 12

  5. 13. Uvlačenje brade

    10 × 3 s

Semafor bola

Tokom vežbe bol do 3 od 10 je zeleno svetlo. Od 4 do 5 je žuto: dozvoljeno, ako se smiri do sutradan ujutru i ne raste iz nedelje u nedelju. Preko 5, ili bol koji je sutradan jači, crveno je: vratite se korak nazad.

Stanite i javite se lekaru ako

  • Vilica zaglavljena tako da ne možete da zatvorite ili otvorite usta — hitna stomatološka ili lekarska pomoć.
  • Bol u vilici uz bol u grudima, nedostatak vazduha ili znojenje — hitna služba odmah.
  • Otok lica, temperatura ili jak bol zuba — stomatolog.
  • Posle 50. godine: nov bol u slepoočnici, bol u vilici pri žvakanju i smetnje vida — lekar isti dan.

Program je opšti i ne zamenjuje pregled. Ceo program sa uputstvom za svaku vežbu, greškama i izvorima: https://www.osteopata.rs/vezbe/vrat-i-ramena/vilicni-zglob