Vežbe za smrznuto rame: šta raditi u kojoj fazi

Faza 1 (bolna faza): Kada boli i noću

Cilj: Sačuvati pokret koji imate, bez pojačanja bola. · 2 do 3 puta dnevno, po 5 minuta

1. 1. Klatno za rame

   1 min

2. 2. Podizanje ruku sa štapom ležeći

   10 puta, do granice bola

3. 3. Okret ramena spolja sa štapom

   10 puta, malim pokretom

4. 4. Trbušno disanje u ležećem položaju

   5–10 udisaja

   Pre spavanja; opuštena ramena.

Topao oblog pre vežbi ako vam prija. Lekar može predložiti injekciju kortikosteroida u zglob; vežbe idu i uz nju.

Kada dalje: Kad vas rame ređe budi noću i bol je veći tek na kraju pokreta.

Faza 2 (ukočena faza): Kada je rame ukočeno

Cilj: Vratiti obim pokreta istezanjem koje se drži duže. · 2 puta dnevno, po 10 minuta

1. 5. Podizanje ruku sa štapom ležeći

   5 × 30 s

2. 6. Okret ramena spolja sa štapom

   5 × 30 s

3. 7. Klizanje ruke uz zid

   2 × 8, zadržavanje gore

4. 8. Istezanje ramena preko grudi

   3 × 30 s

5. 9. Ruka iza leđa sa peškirom

   3 × 20 s

Svakodnevni poslovi bolnom rukom, u granici koju rame dopušta.

Kada dalje: Kad se pokret primetno vraća iz nedelje u nedelju i bol je retko jači od 3 od 10.

Faza 3 (odmrzavanje): Kada se pokret vraća

Cilj: Snaga ramena i lopatice u novom obimu pokreta. · Istezanje svaki dan; snaga 3 puta nedeljno

1. 10. Okret ramena spolja sa trakom

   3 × 12

2. 11. Veslanje sa elastičnom trakom

   3 × 12

3. 12. Odručenje bučicama

   3 × 10, lagano

4. 13. Sklek uz zid

   3 × 10

5. 14. Ruka iza leđa sa peškirom

   3 × 20 s

Plivanje, kada ruka može iznad glave.