Plan vežbi · osteopata.rs
Vežbe za sindrom torakalnog izlaza: prostor za nerve
Trajanje: 8 do 12 nedelja · Koliko često: Svaki dan kratko, snaga 3 puta nedeljno · Oprema: Vrata, valjak ili smotan peškir, elastična traka
Faza 1 (1–3. nedelja): Prostor i disanje
Cilj: Manje zatezanja oko vrata i grudi. · Svaki dan, 10 minuta
1. Trbušno disanje u ležećem položaju
5 minuta
2. Naginjanje glave u stranu
3 × 20 s na svaku stranu
3. Istezanje grudi u okviru vrata
3 × 30 s
4. Uvlačenje brade
10 × 3 s
5. Istezanje grudnog dela kičme preko valjka
2 × 6 po nivou
Kada dalje: Kad se trnjenje javlja ređe ili kasnije.
Faza 2 (od 4. nedelje): Lopatice i nerv
Cilj: Lopatice drže ramena, nerv klizi slobodno. · 3 puta nedeljno; disanje i istezanje i dalje svaki dan
6. Veslanje sa elastičnom trakom
3 × 12
7. Podizanje ruku u Y na stomaku
3 × 10
8. Anđeo uz zid
2 × 10
9. Klizanje nerva u ruci
10 puta
Blago, bez pojačanja trnjenja.
10. Odručenje bučicama
3 × 12
Semafor bola
Tokom vežbe bol do 3 od 10 je zeleno svetlo. Od 4 do 5 je žuto: dozvoljeno, ako se smiri do sutradan ujutru i ne raste iz nedelje u nedelju. Preko 5, ili bol koji je sutradan jači, crveno je: vratite se korak nazad.
Stanite i javite se lekaru ako
- Ruka otečena, plava ili tamna, sa proširenim venama — lekar odmah (tromb).
- Bleda, hladna ruka bez pulsa, bol pri radu rukom — lekar odmah.
- Slabost šake koja raste — pregled.
Program je opšti i ne zamenjuje pregled. Ceo program sa uputstvom za svaku vežbu, greškama i izvorima: https://www.osteopata.rs/vezbe/vrat-i-ramena/sindrom-torakalnog-izlaza