Preskoči na sadržaj
osteopata.rsVaš detektiv za bol
Nazad na program

Plan vežbi · osteopata.rs

Vežbe posle carskog reza: od prvog dana do trećeg meseca

Trajanje: 12 nedelja · Koliko često: Hodanje i disanje svaki dan; snaga od 7. nedelje 3 puta nedeljno · Oprema: Krevet, prostirka, stolica, jastuk za ranu

Faza 1 (1–10. dan): Prvih deset dana

Cilj: Ustajanje i hodanje bez povlačenja u rani; disanje i cirkulacija. · Svaki dan, više puta

  1. 1. Ustajanje iz kreveta preko boka

    pri svakom ustajanju

  2. 2. Trbušno disanje u ležećem položaju

    5 udisaja, nekoliko puta dnevno

    Šake ili jastuk preko rane.

  3. 3. Pumpanje stopalima

    20 puta, svakog sata dok ležite

  4. 4. Stezanje karličnog dna (Kegelova vežba) u ležećem

    5–10 × do 5 s

    Blago; jačina raste iz nedelje u nedelju.

Hodanje od prvog dana: po sobi, pa po hodniku, svakog dana malo duže.

Kada dalje: Kad ustajete i hodate bez većeg bola, a rana mirno zarasta.

Faza 2 (2–6. nedelja): Do kontrolnog pregleda

Cilj: Duže hodanje i lagane vežbe karlice i nogu. · Svaki dan, kratko

  1. 5. Naginjanje karlice u ležećem položaju

    10 puta

  2. 6. Stezanje karličnog dna (Kegelova vežba) u ležećem

    8–10 × do 10 s, 3 puta dnevno

  3. 7. Klizanje pete po podlozi

    10 po nozi

  4. 8. Most (podizanje karlice)

    2 × 8

    Samo ako ne povlači u rani.

Šetnja 10 do 30 minuta, tempom pri kome možete da pričate.

Kada dalje: Posle kontrolnog pregleda, obično oko šeste nedelje, kad ginekolog potvrdi da je rana zarasla.

Faza 3 (7–12. nedelja): Snaga

Cilj: Trbušni zid, zadnjica i noge, postepeno sve teže. · 3 puta nedeljno

  1. 9. Podizanje glave i ramena iz ležanja

    2 × 8

    Prvo samo glava; ramena kad duž stomaka nema grebena.

  2. 10. Mrtva buba

    2 × 6 na svaku stranu

  3. 11. Čučanj do stolice

    3 × 10

  4. 12. Bočni plank sa kolena

    2 × 15 s na svaku stranu

  5. 13. Veslanje sa elastičnom trakom

    3 × 12

  6. 14. Nošenje tereta (farmerski hod)

    2 × 20 m

    Lakši teret: kese ili bučice.

Brzo hodanje 30 minuta i duže; sobni bicikl kad ginekolog dozvoli.

Kada dalje: Trčanje i skokovi ne pre 12. nedelje, po istoj proveri kao posle prirodnog porođaja.

Semafor bola

Tokom vežbe bol do 3 od 10 je zeleno svetlo. Od 4 do 5 je žuto: dozvoljeno, ako se smiri do sutradan ujutru i ne raste iz nedelje u nedelju. Preko 5, ili bol koji je sutradan jači, crveno je: vratite se korak nazad.

Stanite i javite se lekaru ako

  • Rana crveni, otiče, curi ili se otvara, ili imate temperaturu.
  • Krvarenje koje natopi uložak za sat vremena ili manje.
  • Bol, otok i crvenilo u listu, gušenje ili bol u grudima — hitno, zbog mogućeg ugruška.
  • Bol u stomaku koji raste umesto da slabi.
  • Jaka glavobolja, zamagljen vid, otok lica i šaka — hitno.

Program je opšti i ne zamenjuje pregled. Ceo program sa uputstvom za svaku vežbu, greškama i izvorima: https://www.osteopata.rs/vezbe/trudnoca-i-porodjaj/vezbe-posle-carskog-reza