Plan vežbi · osteopata.rs
Tarzalni tunel i Mortonov neurom: obuća, rasterećenje i vežbe
Trajanje: 6 do 12 nedelja · Koliko često: Vežbe svaki dan, 10 minuta · Oprema: Šira obuća, metatarzalni jastučić, peškir
Faza 1 (1–3. nedelja): Obuća i rasterećenje
Cilj: Manje pritiska na nerv. · Svaki dan
1. Istezanje lista uz zid
3 × 30 s po nozi
2. Raširivanje prstiju stopala
10 × 5 s
3. Pumpanje stopalima
20 puta
Obuća sa širim prednjim delom i niskom petom; metatarzalni jastučić iza bolnog mesta, ne ispod njega. Kod tarzalnog tunela labavija pertla preko članka.
Kada dalje: Kad peckanje u hodu dolazi kasnije ili ređe.
Faza 2 (od 4. nedelje): Snaga stopala
Cilj: Jači mišići stopala i lista, bolji raspored opterećenja. · Svaki dan ili svaki drugi dan
4. Kratko stopalo (podizanje svoda)
10 × 5–10 s
5. Joga prstiju: palac gore, pa ostali prsti
2 × 10
6. Podizanje na prste
3 × 15
7. Stajanje na jednoj nozi
3 × 30 s
Semafor bola
Tokom vežbe bol do 3 od 10 je zeleno svetlo. Od 4 do 5 je žuto: dozvoljeno, ako se smiri do sutradan ujutru i ne raste iz nedelje u nedelju. Preko 5, ili bol koji je sutradan jači, crveno je: vratite se korak nazad.
Stanite i javite se lekaru ako
- Rana ili crvenilo na stopalu kod šećerne bolesti — lekar bez odlaganja.
- Slabost stopala ili prstiju koja raste — pregled.
- Trnjenje oba stopala koje se širi naviše — lekar.
Program je opšti i ne zamenjuje pregled. Ceo program sa uputstvom za svaku vežbu, greškama i izvorima: https://www.osteopata.rs/vezbe/stopalo-i-skocni-zglob/tarzalni-tunel-i-mortonov-neurom