Vežbe za čukljeve: šta pomaže, a šta ne može

Faza 1 (1–4. nedelja): Palac i prsti

Cilj: Naučiti da palac radi sam i da se prsti šire. · Svaki dan, 10 minuta, u sedu

1. 1. Raširivanje prstiju stopala

   10 × 5 s

2. 2. Odvođenje palca od ostalih prstiju

   10 × 5 s

3. 3. Kratko stopalo (podizanje svoda)

   10 × 5 s

4. 4. Istezanje lista uz zid

   2 × 30 s po nozi

Obuća sa širim prednjim delom, bez visoke potpetice.

Kada dalje: Kad palac možete da odvojite i zadržite bez pomoći ruke.

Faza 2 (5–8. nedelja): Snaga stopala

Cilj: Jači prsti i svod, prelazak na vežbe stojeći. · Svaki dan

1. 5. Raširivanje prstiju stopala

   10 × 5 s, stojeći

2. 6. Joga prstiju: palac gore, pa ostali prsti

   2 × 10

3. 7. Skupljanje peškira prstima

   2–3 puta

4. 8. Podizanje na prste

   3 × 12

   Težina ide preko palca, ne preko malog prsta.

Kada dalje: Kad sve vežbe idu stojeći, bez bola.

Faza 3 (od 9. nedelje): Ravnoteža i održavanje

Cilj: Stopalo koje drži palac i na jednoj nozi. · 4 do 5 puta nedeljno

1. 9. Raširivanje prstiju stopala

   10 × 5 s, na jednoj nozi

2. 10. Kratko stopalo (podizanje svoda)

   10 × 5 s, stojeći

3. 11. Stajanje na jednoj nozi

   3 × 30 s po nozi

   Palac pritiska pod.

4. 12. Podizanje na prste

   3 × 15