Preskoči na sadržaj
osteopata.rsVaš detektiv za bol
Nazad na program

Plan vežbi · osteopata.rs

Zagrevanje na stazi: 5 minuta pre prve vožnje

Trajanje: 5 minuta · Koliko često: Pre prve vožnje i posle svake pauze duže od pola sata · Oprema: Skije ili daska, štapovi za oslonac

Pet minuta

Cilj: Topli mišići, budna ravnoteža. · Pre prve vožnje i posle pauze

  1. 1. Iskorak u mestu

    5 po nozi

    Bez skija ili sa skijama, uz štapove.

  2. 2. Bočni iskorak

    5 na svaku stranu

  3. 3. Mali čučanj uz oslonac

    10, uz štapove

  4. 4. Podizanje na prste

    10

  5. 5. Stajanje na jednoj nozi

    2 × 15 s po nozi

Prva vožnja na lakoj stazi, laganim tempom.

Semafor bola

Tokom vežbe bol do 3 od 10 je zeleno svetlo. Od 4 do 5 je žuto: dozvoljeno, ako se smiri do sutradan ujutru i ne raste iz nedelje u nedelju. Preko 5, ili bol koji je sutradan jači, crveno je: vratite se korak nazad.

Stanite i javite se lekaru ako

  • Bol ili pritisak u grudima, nesvestica, lupanje srca ili gušenje pri naporu — prekinite odmah i javite se lekaru.

Program je opšti i ne zamenjuje pregled. Ceo program sa uputstvom za svaku vežbu, greškama i izvorima: https://www.osteopata.rs/vezbe/skijanje-i-snoubord/zagrevanje-na-stazi