Preskoči na sadržaj
osteopata.rsVaš detektiv za bol
Nazad na program

Plan vežbi · osteopata.rs

Na sneg posle povrede kolena ili sa veštačkim kolenom

Trajanje: 8 do 12 nedelja pre sezone · Koliko često: 3 puta nedeljno · Oprema: Stepenik, bučice, prostirka

Faza 1 (1–6. nedelja): Snaga i simetrija

Cilj: Operisana noga sustiže zdravu. · 3 puta nedeljno

  1. 1. Spuštanje sa stepenika na jednoj nozi

    3 × 10 po nozi

    Operisana noga prva.

  2. 2. Čučanj sa bučicom uz grudi

    3 × 10

  3. 3. Most na jednoj nozi

    3 × 10 po nozi

  4. 4. Opružanje kolena u sedećem položaju

    3 × 12

  5. 5. Stajanje na jednoj nozi

    3 × 30 s po nozi

Kada dalje: Kad fizioterapeut izmeri malu razliku u snazi butina i kad spuštanje sa stepenika ide bez kolena koje pada ka unutra.

Faza 2 (7–12. nedelja): Doskok i promena pravca

Cilj: Koleno koje podnosi skok i okret. · 3 puta nedeljno

  1. 6. Bočni iskorak

    3 × 8 na svaku stranu

  2. 7. Skok iz čučnja sa mekim doskokom

    3 × 6

    Sa protezom bez skokova, osim ako hirurg ne kaže drugačije.

  3. 8. Bočni skokovi

    3 × 15–20 s

  4. 9. Nordijsko spuštanje

    3 × 5

  5. 10. Zidni čučanj

    3 × 45 s

Prvi dani na snegu: lake staze, kraće, pauze pre umora.

Semafor bola

Tokom vežbe bol do 3 od 10 je zeleno svetlo. Od 4 do 5 je žuto: dozvoljeno, ako se smiri do sutradan ujutru i ne raste iz nedelje u nedelju. Preko 5, ili bol koji je sutradan jači, crveno je: vratite se korak nazad.

Stanite i javite se lekaru ako

  • Otok kolena posle treninga koji ne prolazi do sutra, ili koleno koje „beži“ — pauza i pregled.

Program je opšti i ne zamenjuje pregled. Ceo program sa uputstvom za svaku vežbu, greškama i izvorima: https://www.osteopata.rs/vezbe/skijanje-i-snoubord/skijanje-posle-povrede-kolena