Preskoči na sadržaj
osteopata.rsVaš detektiv za bol
Nazad na program

Plan vežbi · osteopata.rs

Vežbe posle ugradnje veštačkog kolena: plan po nedeljama

Trajanje: 12 nedelja i duže · Koliko često: Prve nedelje 2 do 3 puta dnevno; kasnije jednom dnevno · Oprema: Krevet, stolica, smotan peškir, nizak stepenik

Faza 1 (0–2. nedelja): Prve dve nedelje

Cilj: Puno opružanje, savijanje do 90 stepeni i aktivna butina. · 2 do 3 puta dnevno

  1. 1. Pumpanje stopalima

    20 puta, svakog sata

  2. 2. Stezanje butine

    10 × 5 s

  3. 3. Podizanje opružene noge

    2 × 10

  4. 4. Klizanje pete po podlozi

    2 × 10

  5. 5. Opružanje kolena sa petom na podmetaču

    5–10 min

    Nikad jastuk ispod kolena dok ležite.

  6. 6. Savijanje kolena u sedećem položaju

    10 × 5 s

Hodanje sa pomagalom nekoliko puta dnevno; led posle vežbi ako prija.

Kada dalje: Kad se koleno potpuno opruža, savija oko 90 stepeni i hodate po stanu sa pomagalom.

Faza 2 (2–6. nedelja): Snaga i hod

Cilj: Snaga butine, hod bez šepanja i savijanje preko 90 stepeni. · Jednom do dva puta dnevno

  1. 7. Opružanje kolena u sedećem položaju

    3 × 10

  2. 8. Ustajanje sa stolice

    2 × 8

  3. 9. Mali čučanj uz oslonac

    2 × 10

  4. 10. Podizanje na prste

    2 × 12

  5. 11. Savijanje kolena u sedećem položaju

    10 × 5 s

Sobni bicikl: prvo samo napred-nazad do pola kruga, pa pun krug kad koleno dozvoli.

Kada dalje: Kad hodate bez pomagala u stanu i koleno se savija preko 100 stepeni.

Faza 3 (6–12. nedelja): Stepenice i ravnoteža

Cilj: Stepenice, čučanj do stolice, ravnoteža. · Svaki drugi dan

  1. 12. Penjanje na stepenik

    2 × 8 po nozi

  2. 13. Čučanj do stolice

    3 × 8

  3. 14. Stajanje na jednoj nozi

    5 × 10 s po nozi

  4. 15. Iskorak u mestu

    2 × 6 po nozi

    Mala dubina, uz oslonac.

Bicikl i šetnja, sve duže.

Semafor bola

Tokom vežbe bol do 3 od 10 je zeleno svetlo. Od 4 do 5 je žuto: dozvoljeno, ako se smiri do sutradan ujutru i ne raste iz nedelje u nedelju. Preko 5, ili bol koji je sutradan jači, crveno je: vratite se korak nazad.

Stanite i javite se lekaru ako

  • Crvenilo, toplota, sekret iz rane ili temperatura — javite se hirurgu isti dan.
  • Bol i otok potkolenice, ili iznenadno otežano disanje — hitna služba, zbog mogućeg tromba.
  • Koleno koje se između 6. i 12. nedelje ne savija do 90 stepeni ili je stalo — javite se hirurgu ranije, ne na redovnu kontrolu.

Program je opšti i ne zamenjuje pregled. Ceo program sa uputstvom za svaku vežbu, greškama i izvorima: https://www.osteopata.rs/vezbe/posle-operacije/ugradnja-kolena