Vežbe posle preloma skočnog zgloba: plan u tri faze

Faza 1 (1–2. nedelja): Pokret i otok

Cilj: Pokret skočnog zgloba se vraća, otok se smanjuje. · 3 puta dnevno, po 10 minuta

1. 1. Pumpanje stopalima

   20–30 puta

   Ležeći, noga podignuta.

2. 2. Podizanje peta u sedu

   3 × 15

3. 3. Skupljanje peškira prstima

   2–3 puta

4. 4. Istezanje lista uz zid

   3 × 30 s

   Prvo sa savijenim kolenom, blago.

5. 5. Marširanje u sedu

   2 × 20

Noga podignuta kad sedite i ležite; elastična čarapa ako je lekar dao. Hod sa štakama koliko je dozvoljeno.

Kada dalje: Kad je otok manji iz dana u dan, a hod sa punim osloncem bez oštrog bola.

Faza 2 (3–6. nedelja): Oslonac i hod

Cilj: Normalan hod i prva snaga lista. · Svaki dan

1. 6. Podizanje na prste

   3 × 12

   Na obe noge, pa sve više na operisanu.

2. 7. Istezanje lista uz zid

   3 × 30 s

3. 8. Stajanje na jednoj nozi

   3 × 30 s

   Uz oslonac na dohvat ruke.

4. 9. Mali čučanj uz oslonac

   3 × 12

5. 10. Stav i hod peta do prstiju

   3 × 10 koraka

Šetnja svaki dan, sve duža, u udobnoj obući.

Kada dalje: Kad hodate bez šepanja, a koleno ide preko prstiju uz zid skoro kao na drugoj nozi.

Faza 3 (od 7. nedelje): Snaga i ravnoteža

Cilj: List koji izdrži stepenice, brz hod i, kasnije, trčanje. · 3 do 4 puta nedeljno

1. 11. Podizanje na prste sa ivice stepenika

   3 × 12

   Na jednoj nozi kad može.

2. 12. Stajanje na jednoj nozi na jastuku

   3 × 30 s

3. 13. Penjanje na stepenik

   3 × 10 po nozi

4. 14. Silazak sa stepenika

   3 × 10

5. 15. Dohvat nogom napred na jednoj nozi

   3 × 8 po nozi

Trčanje kad podizanje na prste na jednoj nozi ide 15 puta bez bola, a lekar je potvrdio da je kost srasla.