Vežbe posle preloma ručnog zgloba: plan u tri faze

Faza 1 (u gipsu): Dok je gips

Cilj: Prsti, lakat i rame ostaju pokretni, otok ne raste. · Više puta dnevno

1. 1. Klizanje tetiva prstiju (pet položaja)

   5 puta svaki položaj

   Koliko gips dozvoljava.

2. 2. Klatno za rame

   1 minut

   Rame ne sme da se ukoči dok ruka miruje.

3. 3. Podizanje ruku sa štapom ležeći

   2 × 10

Ruka podignuta iznad srca kad sedite i ležite. Pokreti lakta: savijanje i opružanje 10 puta, više puta dnevno.

Kada dalje: Kad lekar skine gips i dozvoli pokret zgloba.

Faza 2 (1–4. nedelja posle gipsa): Pokret posle gipsa

Cilj: Zglob se savija i opruža, dlan se okreće, prsti idu u pesnicu. · 3 do 4 puta dnevno, po 5 do 10 minuta

1. 4. Klizanje tetiva prstiju (pet položaja)

   5 puta svaki položaj

2. 5. Istezanje spoljne strane podlaktice

   3 × 20 s

   Blago, bez bola.

3. 6. Istezanje unutrašnje strane podlaktice

   3 × 20 s

4. 7. Pritisak šake nagore (izometrija za lakat)

   5 × 5 s u svakom smeru

Okretanje podlaktice: lakat uz telo savijen pod pravim uglom, okrećite dlan nagore pa nadole, 10 puta, 3 puta dnevno. Topla voda pre vežbi olakšava pokret.

Kada dalje: Kad se zglob savija i opruža bar do pola, a pesnica se skoro steže do kraja.

Faza 3 (4–12. nedelja posle gipsa): Snaga i oslonac

Cilj: Snaga stiska i zgloba za svakodnevni posao, i oslonac na šaku. · Svaki dan, snaga 3 puta nedeljno

1. 8. Stisak loptice

   3 × 10 × 5 s

2. 9. Ručni zglob sa bučicom (savijanje i opružanje)

   3 × 12

   Flaša vode od pola litre, pa teže.

3. 10. Sklek uz zid

   3 × 10

   Oslonac na dlan, postepeno.

4. 11. Istezanje spoljne strane podlaktice

   2 × 30 s

Okretanje podlaktice sa čekićem ili flašom u ruci, 3 × 10.