Vežbe posle preloma pršljena kod osteoporoze: kretanje, snaga i ravnoteža

Faza 1 (1–6. nedelja): Bezbedno kretanje

Cilj: Kretanje kroz dan bez pretklona, i manje bola. · Svaki dan, kratko i više puta

1. 

   1. Ustajanje iz kreveta preko boka

   Pri svakom ustajanju iz kreveta

2. 

   2. Trbušno disanje u ležećem položaju

   5 do 10 udisaja, 2 puta dnevno

3. 

   3. Uvlačenje brade

   10 puta

   Sedeći uz naslon.

4. 

   4. Ustajanje sa stolice

   5 do 10 puta

   Sa rukama na butinama ako treba; leđa ravna, savija se u kukovima.

5. 

   5. Pregib u kukovima

   10 puta

   Tako se uči podizanje sa ravnim leđima.

Hod više puta dnevno po 10 minuta, koliko bol dozvoljava.

Kada dalje: Kad bol pri ustajanju i hodu padne ispod 3 od 10.

Faza 2 (7–12. nedelja): Snaga leđa i ravnoteža

Cilj: Jači mišići leđa koji drže uspravan položaj, i sigurniji hod. · Snaga 2 do 3 puta nedeljno, ravnoteža svaki dan

1. 

   6. Podizanje glave na stomaku

   2 × 8

   Jastuk ispod stomaka; samo ako ležanje na stomaku ne boli.

2. 

   7. Veslanje sa elastičnom trakom

   3 × 10

3. 

   8. Most (podizanje karlice)

   2 × 10

4. 

   9. Stajanje na jednoj nozi

   3 × 10 do 30 s po nozi

   Prsti na pultu.

Hod 30 minuta dnevno, sa štapovima za hodanje ako se tako osećate sigurnije.

Kada dalje: Kad hodate 30 minuta bez pojačanja bola i stojite na jednoj nozi 10 sekundi uz pult.

Faza 3 (13. nedelja i dalje): Za stalno: snaga i ravnoteža

Cilj: Manje padova, jača leđa i noge. · Snaga 2 puta, ravnoteža 3 do 4 puta nedeljno

1. 

   10. Čučanj do stolice

   3 × 10

2. 

   11. Veslanje sa elastičnom trakom

   3 × 12

3. 

   12. Podizanje ruku u Y na stomaku

   2 × 8

4. 

   13. Stav i hod peta do prstiju

   3 × 10 koraka

   Uz pult.

5. 

   14. Stajanje na jednoj nozi

   3 × 30 s po nozi

Za ceo život: program za osteoporozu, uz lečenje osteoporoze koje vodi lekar.