Preskoči na sadržaj
osteopata.rsVaš detektiv za bol
Nazad na program

Plan vežbi · osteopata.rs

Vežbe posle preloma metatarzalne kosti (kosti stopala)

Trajanje: 6 do 12 nedelja · Koliko često: Svaki dan, 2 do 3 puta kratko · Oprema: Čizma ili cipela sa tvrdim đonom po savetu, peškir, stepenik

Faza 1 (u čizmi): Oslonac i otok

Cilj: Prelom zarasta, otok se smanjuje, noga ostaje jaka. · 2 do 3 puta dnevno

  1. Pumpanje stopalima: početni i krajnji položaj

    1. Pumpanje stopalima

    20 puta

    Koliko čizma dozvoljava.

  2. Stezanje butine: položaj

    2. Stezanje butine

    10 × 10 s

  3. Podizanje opružene noge: početni i krajnji položaj

    3. Podizanje opružene noge

    3 × 10

  4. Most (podizanje karlice): početni i krajnji položaj

    4. Most (podizanje karlice)

    3 × 10

Noga podignuta kad sedite; oslonac u čizmi koliko je lekar dozvolio.

Kada dalje: Kad lekar dozvoli hod u običnoj obući.

Faza 2 (1–3. nedelja posle čizme): Pokret i hod

Cilj: Normalan hod i pokret stopala. · Svaki dan

  1. Podizanje peta u sedu: početni i krajnji položaj

    5. Podizanje peta u sedu

    3 × 15

  2. Skupljanje peškira prstima: stopalo sa strane, 2 položaja

    6. Skupljanje peškira prstima

    2–3 puta

  3. Istezanje lista uz zid: početni i krajnji položaj

    7. Istezanje lista uz zid

    3 × 30 s

  4. Stajanje na jednoj nozi: početni i krajnji položaj

    8. Stajanje na jednoj nozi

    3 × 30 s

    Uz oslonac.

Udobna obuća sa širim prednjim delom i čvrstim đonom.

Kada dalje: Kad hodate bez šepanja i bez bola na mestu preloma.

Faza 3 (od 4. nedelje): Snaga i trčanje

Cilj: Snaga stopala i lista za brz hod, trčanje i sport. · 3 puta nedeljno

  1. Podizanje na prste sa ivice stepenika: početni i krajnji položaj

    9. Podizanje na prste sa ivice stepenika

    3 × 12

  2. Kratko stopalo (podizanje svoda): stopalo sa strane, 2 položaja

    10. Kratko stopalo (podizanje svoda)

    10 × 5 s

  3. Stajanje na jednoj nozi na jastuku: početni i krajnji položaj

    11. Stajanje na jednoj nozi na jastuku

    3 × 30 s

  4. Skok na jednoj nozi sa mekim doskokom: početni i krajnji položaj

    12. Skok na jednoj nozi sa mekim doskokom

    3 × 8 po nozi

    Tek kad lekar potvrdi zarastanje.

Trčanje postepeno, prvo hod i trčanje naizmenično, kad podizanje na prste na jednoj nozi ne boli.

Semafor bola

Tokom vežbe bol do 3 od 10 je zeleno svetlo. Od 4 do 5 je žuto: dozvoljeno, ako se smiri do sutradan ujutru i ne raste iz nedelje u nedelju. Preko 5, ili bol koji je sutradan jači, crveno je: vratite se korak nazad.

Stanite i javite se lekaru ako

  • Otok, bol i crvenilo u listu — hitna služba (tromb).
  • Bol na mestu preloma koji posle šest nedelja raste umesto da opada — pregled.
  • Rana na stopalu kod šećerne bolesti — lekar bez odlaganja.

Program je opšti i ne zamenjuje pregled. Ceo program sa uputstvom za svaku vežbu, greškama i izvorima: https://www.osteopata.rs/vezbe/posle-operacije/posle-preloma-metatarzalne-kosti