Preskoči na sadržaj
osteopata.rsVaš detektiv za bol
Nazad na program

Plan vežbi · osteopata.rs

Vežbe posle preloma kuka kod starijih: plan u tri faze

Trajanje: 3 do 6 meseci · Koliko često: Svaki dan kratko; snaga 3 puta nedeljno · Oprema: Stolica sa naslonom, krevet, stepenik, hodalica ili štap

Faza 1 (1–3. nedelja): Od kreveta do stolice

Cilj: Krv cirkuliše, butina i zadnjica se pale, ustajanje uz pomoć postaje sigurno. · 3 puta dnevno, kratko

  1. 1. Pumpanje stopalima

    20 puta

  2. 2. Stezanje butine

    10 × 5 s

  3. 3. Stezanje zadnjice

    10 × 5 s

  4. 4. Klizanje pete po podlozi

    10 puta

  5. 5. Odvođenje noge u stranu u ležećem položaju

    10 puta

    Ako hirurg nije ograničio pokret.

  6. 6. Marširanje u sedu

    2 × 10

Hod sa hodalicom više puta dnevno, kratko, uz pomoć ako treba.

Kada dalje: Kad hodate sa hodalicom po sobi i ustajete sa stolice uz pomoć ruku.

Faza 2 (3–8. nedelja): Ustajanje i hod

Cilj: Samostalno ustajanje i duži hod. · Svaki dan

  1. 7. Ustajanje sa stolice

    3 × 5–10

    Prvo uz pomoć ruku, pa sve manje.

  2. 8. Odvođenje noge u stranu stojeći

    2 × 10

    Uz oslonac na sto ili naslon.

  3. 9. Opružanje kuka unazad stojeći

    2 × 10

  4. 10. Savijanje kolena unazad stojeći

    2 × 10

  5. 11. Podizanje na prste

    2 × 10

    Uz oslonac.

Hod svaki dan, sve duži; prelaz sa hodalice na štap kad to fizioterapeut ili lekar dozvole.

Kada dalje: Kad ustajete sa stolice sa malo pomoći ruku i hodate po kući sigurno.

Faza 3 (od 2. meseca): Snaga i ravnoteža

Cilj: Snaga nogu i ravnoteža koje sprečavaju novi pad. · 3 puta nedeljno, ravnoteža svaki dan

  1. 12. Ustajanje sa stolice

    3 × 10

    Bez ruku, pa sa sporim spuštanjem.

  2. 13. Penjanje na stepenik

    2 × 10 po nozi

    Uz rukohvat.

  3. 14. Stajanje na jednoj nozi

    3 × 10–30 s

    Uz oslonac na dohvat ruke.

  4. 15. Stav i hod peta do prstiju

    3 × 10 koraka

    Uz zid.

  5. 16. Podizanje na prste

    3 × 15

Šetnja napolju svaki dan, sa pomagalom dok ravnoteža nije sigurna.

Semafor bola

Tokom vežbe bol do 3 od 10 je zeleno svetlo. Od 4 do 5 je žuto: dozvoljeno, ako se smiri do sutradan ujutru i ne raste iz nedelje u nedelju. Preko 5, ili bol koji je sutradan jači, crveno je: vratite se korak nazad.

Stanite i javite se lekaru ako

  • Otok, bol i crvenilo u listu, ili iznenadan nedostatak vazduha — hitna služba (tromb).
  • Iznenadna zbunjenost, pospanost ili nemir koji nisu bili ranije — lekar isti dan.
  • Temperatura, crvenilo ili curenje iz rane — lekar isti dan.
  • Nov pad, ili bol u kuku koji naglo poraste i noga ne može da se osloni — hitno.

Program je opšti i ne zamenjuje pregled. Ceo program sa uputstvom za svaku vežbu, greškama i izvorima: https://www.osteopata.rs/vezbe/posle-operacije/posle-preloma-kuka