Vežbe posle operacije ramena: rotatorna manžetna i artroskopija

Faza 1 (1–6. nedelja): Pasivni pokret

Cilj: Rame se ne ukoči, a tetiva se ne opterećuje. · 3 do 4 puta dnevno, kratko

1. 1. Klatno za rame

   1 minut

   Ruka visi, telo je pomera.

2. 2. Podizanje ruku sa štapom ležeći

   2 × 10

   Ruku podiže zdrava ruka.

3. 3. Okret ramena spolja sa štapom

   2 × 10

   Do granice koju je hirurg dozvolio.

4. 4. Klizanje tetiva prstiju (pet položaja)

   5 puta svaki položaj

Šaka, ručni zglob i lakat pokretni više puta dnevno; vrat i lopatica opušteni.

Kada dalje: Kad hirurg dozvoli aktivan pokret.

Faza 2 (6–12. nedelja): Aktivni pokret

Cilj: Ruka se podiže sama, bez tereta. · Svaki dan

1. 5. Klizanje ruke uz zid

   2 × 10

2. 6. Pritisak ramena u dovratak (izometrija)

   5 × 10 s u svakom smeru

3. 7. Veslanje sa elastičnom trakom

   3 × 12

   Laka traka.

4. 8. Okret ramena spolja ležeći na boku

   2 × 10, bez tega

Kada dalje: Kad se ruka podiže napred skoro do kraja bez podizanja ramena ka uhu.

Faza 3 (od 3. meseca): Snaga

Cilj: Snaga za svakodnevne poslove, pa za sport. · 3 puta nedeljno

1. 9. Okret ramena spolja sa trakom

   3 × 15

2. 10. Podizanje ruku u Y na stomaku

   3 × 10

3. 11. Sklek uz zid

   3 × 12

4. 12. Veslanje bučicom jednom rukom

   3 × 10 po ruci

5. 13. Potisak bučica iznad glave

   3 × 10

   Od 4. do 5. meseca, lako.