Vežbe posle mastektomije i operacije dojke: rame, ruka i limfedem

Faza 1 (1–10. dan): Prvi dani: pokret do visine ramena

Cilj: Ruka koja se koristi u svakodnevnim poslovima, pokret do visine ramena. · 3 puta dnevno, 5 do 10 minuta

1. 

   1. Trbušno disanje u ležećem položaju

   5 dubokih udisaja

2. 

   2. Stisak loptice

   10 puta

   Stiskanje i otvaranje šake pokreće limfu u ruci.

3. 

   3. Klizanje ruke uz zid

   10 puta, do visine ramena

   Dok su drenovi u rani, ne više od ramena.

4. 

   4. Podizanje ruku sa štapom ležeći

   10 puta, do visine ramena

5. 

   5. Okret ramena spolja sa štapom

   10 puta

Ruku koristite za jelo, češljanje i oblačenje, koliko bol dozvoljava.

Kada dalje: Kad hirurg izvadi drenove i dozvoli pun pokret, obično posle 7 do 10 dana.

Faza 2 (2–6. nedelja): Pun pokret ramena

Cilj: Ruka iznad glave i iza leđa, bez jakog zatezanja u pazuhu. · 2 puta dnevno, 10 minuta

1. 

   6. Klizanje ruke uz zid

   10 puta, svaki put malo više

2. 

   7. Podizanje ruku sa štapom ležeći

   10 puta, iznad glave

3. 

   8. Ruka iza leđa sa peškirom

   10 puta

4. 

   9. Istezanje grudi u okviru vrata

   3 × 30 s

   Blago: ožiljak sme da zateže, ne da peče.

5. 

   10. Anđeo uz zid

   10 puta

Ako ispod pazuha zateže kao žica (aksilarni konopac), vežbe se rade blago, u granici zatezanja; to obično popusti za nekoliko nedelja.

Kada dalje: Kad ruka ide iznad glave skoro kao druga i može iza leđa.

Faza 3 (6–12. nedelja i dalje): Snaga

Cilj: Snaga ramena i ruke, postepeno. · 2 do 3 puta nedeljno

1. 

   11. Veslanje sa elastičnom trakom

   2 × 10

2. 

   12. Okret ramena spolja sa trakom

   2 × 12

3. 

   13. Sklek uz zid

   2 × 10

4. 

   14. Potisak bučica iznad glave

   2 × 10

   Počnite sa 0,5 do 1 kg i povećavajte na svake dve nedelje, ako ruka ne otekne.

Ako nosite rukav za limfedem, nosite ga i dok vežbate. Promenu obima ruke ili osećaj težine prijavite terapeutu za limfedem.