Vežbe posle operacije meniskusa i artroskopije kolena

Faza 1 (1–2. nedelja): Opruženo koleno i manje otoka

Cilj: Pun pokret bez otoka i normalan hod. · 2 do 3 puta dnevno, kratko

1. 1. Opružanje kolena sa petom na podmetaču

   5 minuta

2. 2. Stezanje butine

   10 × 10 s

3. 3. Podizanje opružene noge

   3 × 10

4. 4. Klizanje pete po podlozi

   2 × 10

5. 5. Most (podizanje karlice)

   2 × 10

Led i podignuta noga posle vežbi i hoda. Štake dok hod ne bude bez šepanja.

Kada dalje: Kad se koleno potpuno opruža, savija preko 110° i hodate bez šepanja.

Faza 2 (2–6. nedelja): Snaga

Cilj: Snaga butine i kuka za stepenice i čučanj. · 3 puta nedeljno

1. 6. Vožnja sobnog bicikla

   15–20 minuta

2. 7. Mali čučanj uz oslonac

   3 × 12

3. 8. Penjanje na stepenik

   3 × 10 po nozi

4. 9. Podizanje noge ležeći na boku

   3 × 12

5. 10. Stajanje na jednoj nozi

   3 × 30 s

Kada dalje: Kad stepenice idu naizmenično, bez bola i otoka uveče.

Faza 3 (od 6. nedelje): Povratak trčanju i sportu

Cilj: Trčanje, skokovi i promene pravca bez otoka. · 3 puta nedeljno

1. 11. Iskorak u mestu

   3 × 10 po nozi

2. 12. Pregib na jednoj nozi sa rukama napred (Askling „ronilac“)

   3 × 8 po nozi

3. 13. Zidni čučanj

   3 × 30–45 s

4. 14. Bočni skokovi

   3 × 10

5. 15. Skok na jednoj nozi sa mekim doskokom

   3 × 6 po nozi

Trčanje kad koleno ne otiče posle hoda i stepenica: prvo hod i trčanje naizmenično.