Plan vežbi · osteopata.rs
Karlično dno za muškarce: Kegelove vežbe pre i posle operacije prostate
Trajanje: Od 2 do 4 nedelje pre operacije do 6 meseci posle · Koliko često: 3 puta dnevno, po 10 minuta · Oprema: Bez opreme
Faza 1 (Pre operacije): Pronalaženje mišića, pre operacije
Cilj: Naučiti da stegnete pravi mišić, ležeći i sedeći. · 3 puta dnevno, 5 do 10 minuta
1. Stezanje karličnog dna (Kegelova vežba) u ležećem
10 × 5 sekundi, pa 10 brzih
Muškarcima pomaže zamisao da se penis skraćuje ka telu i da se testisi blago podižu. Zadnjica i stomak ostaju mekani.
2. Stezanje karličnog dna u sedu
10 × 5 sekundi
3. Trbušno disanje u ležećem položaju
5 udisaja između serija
Posle svake serije potpuno opuštanje.
Kada dalje: Kad stezanje osećate jasno i držite ga 5 sekundi uz mirno disanje.
Faza 2 (1–6. nedelja): Posle vađenja katetera
Cilj: Stezanje pre kašlja, ustajanja i podizanja, da curenje bude manje. · 3 puta dnevno, 10 minuta
4. Stezanje karličnog dna (Kegelova vežba) u ležećem
10 × 5 do 10 sekundi
Počnite ležeći, kao pre operacije, tek kad je kateter izvađen.
5. Stezanje karličnog dna u sedu
10 × 10 sekundi
6. Stezanje karličnog dna pre napora (stojeći)
Pre svakog ustajanja, kašlja i kijanja
Hod od prvih dana, kako preporuči lekar. Posle mokrenja stegnite karlično dno nekoliko sekundi, da izađu poslednje kapi.
Kada dalje: Kad je curenje manje, a stezanje držite 10 sekundi, 10 puta zaredom.
Faza 3 (7. nedelja – 6. mesec): Snaga i navika
Cilj: Karlično dno koje drži i pri većem naporu, i navika za stalno. · 2 do 3 puta dnevno
7. Stezanje karličnog dna pre napora (stojeći)
Pre podizanja i na stepenicama
Stezanje sekundu pre napora.
8. Ustajanje sa stolice
3 × 10
Uz stezanje karličnog dna pri ustajanju.
9. Most (podizanje karlice)
3 × 10
Prvo stegnite karlično dno, pa podignite karlicu.
10. Stezanje karličnog dna (Kegelova vežba) u ležećem
10 × 10 sekundi
Jednom dnevno ležeći, da se snaga održi.
Ako curenje ne prestaje ni posle 6 do 12 meseci, urolog ima i druga rešenja; vežbe i tada ostaju osnova.
Semafor bola
Tokom vežbe bol do 3 od 10 je zeleno svetlo. Od 4 do 5 je žuto: dozvoljeno, ako se smiri do sutradan ujutru i ne raste iz nedelje u nedelju. Preko 5, ili bol koji je sutradan jači, crveno je: vratite se korak nazad.
Stanite i javite se lekaru ako
- Ne možete da mokrite, ili mokrite kap po kap uz bol u donjem stomaku — hitno urolog.
- Krv u mokraći, temperatura ili pečenje pri mokrenju — lekar.
- Posle operacije: vežbe tek kada je kateter izvađen i urolog se složio.
Program je opšti i ne zamenjuje pregled. Ceo program sa uputstvom za svaku vežbu, greškama i izvorima: https://www.osteopata.rs/vezbe/posle-operacije/karlicno-dno-za-muskarce