Vežbe za veću težinu: na stolici i bez skakanja

Faza 1 (1–4. nedelja): Stolica

Cilj: Navika i prva snaga, sedeći. · 3 puta nedeljno, 15 do 20 minuta

1. 1. Marširanje u sedu

   3 × 30 s

2. 2. Opružanje kolena u sedećem položaju

   2 × 10 po nozi

3. 3. Podizanje peta u sedu

   2 × 15

4. 4. Veslanje sa elastičnom trakom

   2 × 12

   Sedeći, traka zakačena napred.

5. 5. Sklek uz zid

   2 × 8

Hod 10 do 20 minuta dnevno, i u delovima.

Kada dalje: Kad sve vežbe idu lako, a hod od 20 minuta bez pauze.

Faza 2 (5–8. nedelja): Stojeći uz oslonac

Cilj: Snaga nogu stojeći i duži hod. · 3 puta nedeljno, 20 do 25 minuta

1. 6. Ustajanje sa stolice

   3 × 8

2. 7. Sklek uz zid

   3 × 10

3. 8. Odvođenje noge u stranu stojeći

   2 × 10 po nozi

   Uz oslonac.

4. 9. Podizanje na prste

   3 × 12

   Uz oslonac.

5. 10. Veslanje sa elastičnom trakom

   3 × 12

6. 11. Korak u stranu sa podizanjem ruku

   3 × 30 s

Hod 20 do 30 minuta dnevno.

Kada dalje: Kad ustajanje sa stolice ide 10 puta bez pomoći ruku.

Faza 3 (9–12. nedelja): Snaga i kondicija

Cilj: Kratki krugovi koji dižu puls, bez skakanja. · 3 puta nedeljno, 25 do 30 minuta

1. 12. Čučanj do stolice

   3 × 10

2. 13. Penjanje na stepenik

   3 × 8 po nozi

   Uz rukohvat.

3. 14. Veslanje sa elastičnom trakom

   3 × 15

4. 15. Sklek uz zid

   3 × 12

5. 16. Korak u stranu sa podizanjem ruku

   4 × 45 s

6. 17. Udarci u vazduh (senka)

   4 × 30 s

Hod 30 do 45 minuta dnevno.