Preskoči na sadržaj
osteopata.rsVaš detektiv za bol
Nazad na program

Plan vežbi · osteopata.rs

Vežbe za lice i zatezanje lica: šta studije kažu i vežbe koje imaju smisla

Trajanje: 20 nedelja, kao u studiji · Koliko često: Svaki dan, 10 do 15 minuta · Oprema: Ogledalo

Deo 1: Mišići lica

Cilj: Svaki deo lica radi posebno, bez grimasa. · 10 minuta

  1. Podizanje obrva: lice spreda, 2 položaja

    1. Podizanje obrva

    10 × 3 sekunde

  2. Blag osmeh zatvorenih usana: lice spreda, 2 položaja

    2. Blag osmeh zatvorenih usana

    10 × 3 sekunde

  3. Skupljanje usana, kao za „u“: lice spreda, 2 položaja

    3. Skupljanje usana, kao za „u“

    10 × 3 sekunde

  4. Naduvavanje obraza: lice spreda, 2 položaja

    4. Naduvavanje obraza

    10 × 3 sekunde

Deo 2: Opuštanje lica, vilice i vrata

Cilj: Lice bez stalnog stezanja čela, očiju i zuba. · 5 minuta

  1. Položaj mirovanja vilice: jezik gore, zubi razmaknuti: vilica sa strane, 2 položaja

    5. Položaj mirovanja vilice: jezik gore, zubi razmaknuti

    1 minut, više puta dnevno

    Jezik na nepcu, zubi razmaknuti, usne zatvorene.

  2. Nežno zatvaranje očiju: lice spreda, 2 položaja

    6. Nežno zatvaranje očiju

    5 × 5 sekundi

  3. Uvlačenje brade: početni i krajnji položaj

    7. Uvlačenje brade

    10 puta

    Glava iznad ramena menja i izgled vrata sa strane.

Semafor bola

Tokom vežbe bol do 3 od 10 je zeleno svetlo. Od 4 do 5 je žuto: dozvoljeno, ako se smiri do sutradan ujutru i ne raste iz nedelje u nedelju. Preko 5, ili bol koji je sutradan jači, crveno je: vratite se korak nazad.

Stanite i javite se lekaru ako

  • Iznenadna slabost ili iskrivljenost lica — hitna pomoć odmah.
  • Otok lica sa otežanim disanjem ili gutanjem — hitna pomoć.

Program je opšti i ne zamenjuje pregled. Ceo program sa uputstvom za svaku vežbu, greškama i izvorima: https://www.osteopata.rs/vezbe/lice-oci-i-vilica/vezbe-za-lice