Vežbe za ankilozirajući spondilitis (Behterevljevu bolest)

Deo 1 (svaki dan): Pokret svaki dan

Cilj: Pokret kičme u svim pravcima i dubok udah. · Svako jutro, 10 do 15 minuta

1. 1. Mačka-krava

   2 × 10

2. 2. Uvrtanje kičme ležeći

   5 puta na svaku stranu

3. 3. Bočno istezanje stojeći

   3 × 15 s na svaku stranu

4. 4. Trbušno disanje u ležećem položaju

   10 dubokih udisaja

   Udah u rebra sa strane i napred.

5. 5. Okretanje glave

   5 puta na svaku stranu

Deo 2 (3–4 × nedeljno): Uspravljanje

Cilj: Grudni deo kičme, ramena i kukovi ostaju opruženi. · 3 do 4 puta nedeljno

1. 6. Istezanje grudnog dela kičme preko valjka

   2 × 6 po nivou

2. 7. Anđeo uz zid

   2 × 10

3. 8. Istezanje grudi u okviru vrata

   2 × 30 s

4. 9. Istezanje pregibača kuka klečeći

   2 × 30 s po nozi

5. 10. Oslonac na podlaktice na stomaku

   3 × 30 s

Deo 3 (2–3 × nedeljno): Snaga i kondicija

Cilj: Snaga leđa i nogu i dobra kondicija. · 2 do 3 puta nedeljno

1. 11. Podizanje ruku i nogu na stomaku

   3 × 10

2. 12. Ptica-pas

   3 × 8 po strani

3. 13. Čučanj do stolice

   3 × 10

4. 14. Veslanje sa elastičnom trakom

   3 × 12

5. 15. Podizanje ruku u Y na stomaku

   3 × 10

Kondicija 30 minuta: brz hod, bicikl ili plivanje (naročito leđno i kraul).