Plan vežbi · osteopata.rs
De Kervenov sindrom: udlaga, rasterećenje i vežbe palca
Trajanje: 6 do 12 nedelja · Koliko često: Udlaga po savetu, vežbe svaki dan kratko · Oprema: Udlaga za palac i ručni zglob, loptica, laka bučica
Faza 1 (1–4. nedelja): Rasterećenje
Cilj: Tetive se smiruju. · Svaki dan
1. Klizanje tetiva prstiju (pet položaja)
5 puta svaki položaj
Bez bola.
2. Pritisak šake nagore (izometrija za lakat)
5 × 10 s u svakom smeru
Blago.
Udlaga za palac i ručni zglob, što više tokom dana i noću, po savetu. Bebu podižite dlanovima ispod nje, sa palcem uz ostale prste.
Kada dalje: Kad hvatanje i podizanje lakih stvari ne bole.
Faza 2 (od 5. nedelje): Postepena snaga
Cilj: Tetive palca podnose svakodnevni rad. · Svaki dan ili svaki drugi dan
3. Stisak loptice
3 × 10
4. Ručni zglob sa bučicom (savijanje i opružanje)
3 × 12
Lako; počnite flašom od pola litre.
5. Istezanje spoljne strane podlaktice
2 × 20 s
Blago, bez bola.
Palac uz otpor gumice: odvajanje palca od kažiprsta, 10 puta, polako. Udlaga samo pri težem radu.
Semafor bola
Tokom vežbe bol do 3 od 10 je zeleno svetlo. Od 4 do 5 je žuto: dozvoljeno, ako se smiri do sutradan ujutru i ne raste iz nedelje u nedelju. Preko 5, ili bol koji je sutradan jači, crveno je: vratite se korak nazad.
Stanite i javite se lekaru ako
- Zglob otečen, crven i topao, uz temperaturu — lekar isti dan.
- Bol posle pada na ruku — pregled (moguć prelom).
- Trnjenje palca i kažiprsta koje raste — pregled.
Program je opšti i ne zamenjuje pregled. Ceo program sa uputstvom za svaku vežbu, greškama i izvorima: https://www.osteopata.rs/vezbe/lakat-i-saka/de-kervenov-sindrom