Vežbe za FAI sindrom i labrum kuka

Faza 1 (1–4. nedelja): Kontrola bez sudaranja

Cilj: Manje bola i snaga kuka u pokretu koji ne boli. · 3 puta nedeljno

1. 1. Most (podizanje karlice)

   3 × 12

2. 2. Podizanje noge ležeći na boku

   3 × 12

3. 3. Mrtva buba

   3 × 8 po strani

4. 4. Bočni plank sa kolena

   3 × 20 s po strani

5. 5. Čučanj do stolice

   3 × 10

   Visoka stolica; kolena malo napolje.

Kada dalje: Kad sve vežbe idu bez bola u preponi.

Faza 2 (5–8. nedelja): Snaga

Cilj: Jači kuk i trup na jednoj nozi. · 3 puta nedeljno

1. 6. Most na jednoj nozi

   3 × 10 po nozi

2. 7. Hodanje u stranu sa mini trakom

   3 × 12 koraka

3. 8. Pregib na jednoj nozi sa rukama napred (Askling „ronilac“)

   3 × 8 po nozi

4. 9. Penjanje na stepenik

   3 × 10 po nozi

5. 10. Bočni plank

   3 × 30 s po strani

Kada dalje: Kad snaga na jednoj nozi ide bez bola.

Faza 3 (od 9. nedelje): Povratak aktivnosti

Cilj: Sport i posao uz kuk koji izdrži. · 2 do 3 puta nedeljno

1. 11. Čučanj sa bučicom uz grudi

   3 × 8

   Do dubine bez bola.

2. 12. Bugarski čučanj (zadnja noga na stolici)

   3 × 8 po nozi

3. 13. Bočni iskorak

   3 × 8 po strani

4. 14. Kopenhagen vežba za primicače

   3 × 6 po strani