Bol sa strane kuka: vežbe za tetive gluteusa i burzitis

Faza 1 (1–2. nedelja): Rasterećenje i izometrija

Cilj: Manje pritiska na tetivu i prvo, mirno opterećenje. · Izometrija svaki dan; ostalo svaki drugi dan

1. 1. Odvođenje noge u stranu u ležećem položaju

   5 × 30 s

   Kao izometrija: traka oko butina iznad kolena, pritisak u stranu bez pokreta, srednjom snagom.

2. 2. Most (podizanje karlice)

   3 × 10

3. 3. Mali čučanj uz oslonac

   2 × 10

Hod u dozi koja ne pojačava bol noću. Na zdravoj strani spavajte sa jastukom između kolena.

Kada dalje: Kad izometrija ne pojačava bol i ređe se budite noću.

Faza 2 (3–12. nedelja): Snaga

Cilj: Jake tetive i mišići sa strane kuka, stabilna karlica na jednoj nozi. · 3 puta nedeljno

1. 4. Odvođenje noge u stranu stojeći

   3 × 12 po nozi

   Kasnije sa elastičnom trakom.

2. 5. Podizanje noge ležeći na boku

   3 × 10

   Kad ne izaziva bol sa strane kuka; do tada stojeća varijanta.

3. 6. Most (podizanje karlice)

   3 × 8

   Na jednoj nozi.

4. 7. Penjanje na stepenik

   3 × 10 po nozi

5. 8. Čučanj do stolice

   3 × 10

6. 9. Stajanje na jednoj nozi

   3 × 30 s po nozi