Bol ispred kolena (trkačko koleno): vežbe za kuk i koleno

Faza 1 (1–2. nedelja): Smirivanje i osnova

Cilj: Bol ispod 3 od 10 u svakodnevici i snaga kuka. · 3 puta nedeljno

1. 1. Podizanje noge ležeći na boku

   3 × 12 po nozi

2. 2. Most (podizanje karlice)

   3 × 12

3. 3. Odvođenje noge u stranu stojeći

   3 × 12 po nozi

   Sa elastičnom trakom.

4. 4. Zidni čučanj

   5 × 30 s

   Plitko, do ugla bez bola.

5. 5. Podizanje na prste

   3 × 15

Trčanje skraćeno ili zamenjeno biciklom dok bol ne padne ispod 3 od 10.

Kada dalje: Kad stepenice i plitak zidni čučanj idu bez bola.

Faza 2 (3–12. nedelja): Snaga i povratak

Cilj: Snaga za stepenice, čučanj i trčanje bez bola. · 3 puta nedeljno

1. 6. Čučanj do stolice

   3 × 10

2. 7. Penjanje na stepenik

   3 × 10 po nozi

3. 8. Silazak sa stepenika

   3 × 8 po nozi

4. 9. Iskorak u mestu

   3 × 8 po nozi

5. 10. Stajanje na jednoj nozi

   3 × 30 s po nozi

6. 11. Skok na jednoj nozi sa mekim doskokom

   3 × 6 po nozi

   Tek kad sve ostalo ide bez bola.

Povratak trčanju postepeno, kao u planu od hodanja do trčanja.