Neuropatija i cirkulacija stopala: vežbe, hod i pregled stopala

Faza 1 (1–4. nedelja): Stopalo i ravnoteža

Cilj: Jača i pokretnija stopala i sigurnije stajanje. · 3 puta nedeljno, 15 minuta

1. 

   1. Pumpanje stopalima

   2 × 20

2. 

   2. Raširivanje prstiju stopala

   2 × 10

3. 

   3. Skupljanje peškira prstima

   2 × 1 minut

4. 

   4. Podizanje peta u sedu

   2 × 15

5. 

   5. Stajanje na jednoj nozi

   3 × 10 do 30 s po nozi

   Prsti na pultu.

Hod: 3 puta nedeljno, 20 do 30 minuta, u cipelama. Kod bola u listu: hod do umerenog bola, odmor dok ne prođe, pa opet.

Kada dalje: Kad vežbe stopala idu lako i hodate 30 minuta sa pauzama.

Faza 2 (5–12. nedelja): Hod po planu

Cilj: Duži hod do bola i jače noge. · Hod 3 puta, snaga 2 puta nedeljno

1. 

   6. Podizanje na prste

   3 × 12 do 15

2. 

   7. Ustajanje sa stolice

   3 × 10

3. 

   8. Stav i hod peta do prstiju

   3 × 10 koraka

   Uz pult ili zid.

4. 

   9. Raširivanje prstiju stopala

   2 × 10

Hod: 30 do 45 minuta ukupno, 3 puta nedeljno, sa pauzama kad list zaboli. Najbolje je u programu sa nadzorom, ako ga vaš lekar može preporučiti.

Kada dalje: Kad hodate primetno duže pre prve pauze nego na početku.

Faza 3 (13. nedelja i dalje): Za stalno

Cilj: Navika koja čuva stopala i hod. · Hod 3 do 5 puta nedeljno

1. 

   10. Stajanje na jednoj nozi

   3 × 30 s po nozi

2. 

   11. Podizanje na prste

   3 × 15

3. 

   12. Vožnja sobnog bicikla

   20 do 30 minuta

   Kad hod ne ide, ili uz ranu po dozvoli lekara.

Svako veče pregled stopala, i između prstiju, uz ogledalo ili ukućana. Kada su vežbanje i hod stali, efekat vežbi stopala u studiji se izgubio.