Vežbe kod fibromialgije: polako, ali redovno

Faza 1 (1–4. nedelja): Vrlo malo

Cilj: Navika bez talasa bola. · Hod 3 do 5 puta, snaga 2 puta nedeljno

1. 1. Trbušno disanje u ležećem položaju

   5 minuta

2. 2. Marširanje u sedu

   2 × 30 s

3. 3. Ustajanje sa stolice

   2 × 5

4. 4. Sklek uz zid

   2 × 5

5. 5. Mačka-krava

   1 × 8

Hod 5 do 10 minuta, ili vežbanje u toploj vodi. Dodajte 2 do 5 minuta nedeljno ako se sledeći dan nije pogoršao.

Kada dalje: Kad 15 do 20 minuta hoda ne pogoršava sledeći dan.

Faza 2 (5–8. nedelja): Postepeno više

Cilj: Duže aktivnosti i blaga snaga. · Hod 4 do 5 puta, snaga 2 puta nedeljno

1. 6. Čučanj do stolice

   2 × 8

2. 7. Veslanje sa elastičnom trakom

   2 × 10

3. 8. Most (podizanje karlice)

   2 × 8

4. 9. Podizanje na prste

   2 × 10

5. 10. Trbušno disanje u ležećem položaju

   5 minuta

Hod 20 do 30 minuta, brzinom u kojoj možete da pričate.

Kada dalje: Kad snaga ide 2 × 10 bez pogoršanja sledećeg dana.

Faza 3 (od 9. nedelje): Održavanje

Cilj: Redovna aktivnost kao deo života. · Hod ili voda 3 do 5 puta, snaga 2 puta nedeljno

1. 11. Čučanj do stolice

   3 × 10

2. 12. Veslanje sa elastičnom trakom

   3 × 12

3. 13. Sklek uz zid

   3 × 10

4. 14. Most (podizanje karlice)

   3 × 10

5. 15. Bočno istezanje stojeći

   2 × 20 s na svaku stranu

Hod 30 minuta ili 150 minuta nedeljno u delovima; na loš dan pola doze, ne nula.