Preskoči na sadržaj
osteopata.rsVaš detektiv za bol
Nazad na program

Plan vežbi · osteopata.rs

Držanje kod dece i tinejdžera: vežbe i šta zaista pomaže

Trajanje: Za stalno · Koliko često: 3 puta nedeljno, 15 minuta · Oprema: Prostirka, zid

Deo 1 (5 minuta): Pokret

Cilj: Leđa i ramena koja se lako kreću. · 3 puta nedeljno

  1. Mačka-krava: početni i krajnji položaj

    1. Mačka-krava

    8 puta

  2. Anđeo uz zid: početni i krajnji položaj

    2. Anđeo uz zid

    8 puta

  3. Istezanje grudi u okviru vrata: početni i krajnji položaj

    3. Istezanje grudi u okviru vrata

    2 × 20 s

Deo 2 (10 minuta): Snaga

Cilj: Jača leđa, trup i zadnjica. · 3 puta nedeljno

  1. Ptica-pas: početni i krajnji položaj

    4. Ptica-pas

    2 × 8 po strani

  2. Most (podizanje karlice): početni i krajnji položaj

    5. Most (podizanje karlice)

    2 × 12

  3. Plank na podlakticama: položaj

    6. Plank na podlakticama

    3 × 20 do 40 s

  4. Podizanje ruku u Y na stomaku: početni i krajnji položaj

    7. Podizanje ruku u Y na stomaku

    2 × 10

  5. Bočni plank sa kolena: položaj

    8. Bočni plank sa kolena

    2 × 20 s po strani

Može kao takmičenje sa roditeljem ili bratom i sestrom. Za ekran i učenje: pauza na svakih 30 do 45 minuta, ustati i protegnuti se. Torba na oba ramena.

Semafor bola

Tokom vežbe bol do 3 od 10 je zeleno svetlo. Od 4 do 5 je žuto: dozvoljeno, ako se smiri do sutradan ujutru i ne raste iz nedelje u nedelju. Preko 5, ili bol koji je sutradan jači, crveno je: vratite se korak nazad.

Stanite i javite se lekaru ako

  • Jedna lopatica ili rame viši, ili grba sa jedne strane pri pretklonu — pregled kod pedijatra ili fizijatra (skolioza).
  • Bol u leđima koji budi dete noću, uz temperaturu, mršavljenje ili slabost nogu — lekar odmah.
  • Bol u leđima koji traje duže od nekoliko nedelja — pregled.

Program je opšti i ne zamenjuje pregled. Ceo program sa uputstvom za svaku vežbu, greškama i izvorima: https://www.osteopata.rs/vezbe/drzanje/drzanje-kod-dece-i-tinejdzera