E-bicikl: od nule do sat vremena vožnje, sa pomoći koja se smanjuje

Faza 1 (1–2. nedelja): Navikavanje i bezbednost

Cilj: Sigurna vožnja, kočenje i 20 minuta bez pauze. · 3 vožnje nedeljno; 2 puta vežbe

1. 1. Stajanje na jednoj nozi

   3 × 20–30 s po nozi

   Ravnoteža na biciklu kreće od ravnoteže na zemlji.

2. 2. Ustajanje sa stolice

   2 × 10

3. 3. Most (podizanje karlice)

   2 × 12

Vožnja 10 do 20 minuta na jačoj pomoći, po ravnom; na prvoj vožnji desetak kočenja na praznom prostoru.

Kada dalje: Kad 20 minuta vožnje prođe sigurno, bez straha pri kočenju.

Faza 2 (3–5. nedelja): Pomoć se spušta

Cilj: Isti put na nivou pomoći nižem; 30 do 45 minuta vožnje. · 3 do 4 vožnje nedeljno; 2 puta vežbe

1. 4. Čučanj do stolice

   3 × 10

2. 5. Iskorak u mestu

   2 × 8 po nozi

3. 6. Ptica-pas

   2 × 8 po strani

4. 7. Veslanje sa elastičnom trakom

   2 × 12

Vožnja 30 do 45 minuta; svake dve nedelje jedan nivo pomoći manje, uz test govora: pričate, ali ne biste pevali.

Kada dalje: Kad 45 minuta na srednjoj pomoći ide uz test govora.

Faza 3 (6–8. nedelja): Sat vremena na slaboj pomoći

Cilj: Sat vremena vožnje, uzbrdice na slaboj pomoći. · 3 do 4 vožnje nedeljno; 2 puta vežbe

1. 8. Čučanj sa bučicom uz grudi

   3 × 10

2. 9. Most na jednoj nozi

   3 × 8 po nozi

3. 10. Plank na podlakticama

   3 × 20–30 s

4. 11. Istezanje pregibača kuka klečeći

   2 × 30 s po strani

Jedna duža vožnja nedeljno, do 60 minuta; uzbrdice na slaboj pomoći, ravnicu bez pomoći kad može.