Preskoči na sadržaj
osteopata.rs

Ostali dodaci

L-triptofan

Umereni signal za san; nedovoljno poznata bezbednost uz lekove.

Esencijalna aminokiselina iz hrane, polazna sirovina za serotonin i melatonin.

Dragan Mitrovićosteopata i fizioterapeut Ažurirano: 19. oktobar 2026.

Na jedan pogled

  • Kvalitet snaUmereno
  • Raspoloženje i anksioznostSlabo
Sadržaj· 3 poglavlja

Šta kažu studije

Kvalitet sna

Umereno

Meta-analiza iz 2022: dodatak triptofana, naročito 1 g, može poboljšati kvalitet sna.PMID 33942088

Raspoloženje i anksioznost

Slabo

Sistematski pregled 11 RCT-ova iz 2021: unos triptofana može smanjiti anksioznost i povećati pozitivno raspoloženje kod zdravih; efikasnost za agresivna osećanja nije potvrđena.PMID 32272859

Ocena važi za tu namenu, ne za dodatak uopšte. Šta znači koja ocena: legenda u bazi.

Bezbednost i na šta paziti

Poseban pregled bezbednosti u pretrazi nisam našao. Ako uzimate antidepresive, pitajte lekara.

Izvori

  1. A systematic review of the effect of L-tryptophan supplementation on mood and emotional functioning. J Diet Suppl, 2021. PMID 32272859
  2. The impact of tryptophan supplementation on sleep quality: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression. Nutr Rev, 2022. PMID 33942088

Literatura poslednji put proverena: 19. oktobar 2026.. Tekst je informativan i ne zamenjuje savet lekara. Ne tvrdimo da bilo koji dodatak leči bilo koje stanje.