Preskoči na sadržaj
osteopata.rs

Ostali dodaci

L-teanin

Bezbedan i s blagim signalom za san i stres; efekat je skroman.

Aminokiselina iz zelenog čaja koja se prodaje za smirenje i fokus.

Dragan Mitrovićosteopata i fizioterapeut Ažurirano: 19. oktobar 2026.

Na jedan pogled

  • SanSlabo
  • Stres i anksioznostSlabo
  • Fokus i raspoloženje (sa kofeinom)Slabo
Sadržaj· 3 poglavlja

Šta kažu studije

San

Slabo

Meta-analiza iz 2025: teanin je poboljšao neke subjektivne ishode sna (kvalitet sna SMD 0,43; dnevna disfunkcija SMD 0,33), uz upozorenje na nedostatak jačih studija.PMID 40056718

Stres i anksioznost

Slabo

Pregled iz 2020 (9 studija): 200–400 mg dnevno može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti. Pregled iz 2024: simptomi su bili značajno manji nego u kontroli kod shizofrenije, anksioznih poremećaja i ADHD-a.PMID 31758301 · PMID 39633316

Fokus i raspoloženje (sa kofeinom)

Slabo

Meta-analiza iz 2025: teanin sa kofeinom, i sam teanin, mogu biti korisni za kogniciju i raspoloženje; potrebno je više istraživanja u svakodnevnim uslovima.PMID 40314930

Ocena važi za tu namenu, ne za dodatak uopšte. Šta znači koja ocena: legenda u bazi.

Bezbednost i na šta paziti

Pregled iz 2025 navodi dobar bezbednosni profil prema toksikološkim studijama, ali traži oprez prema tvrdnjama o koristi za mozak dok se ne pojave jači dokazi.PMID 39854799

Izvori

  1. The Effects of Green Tea Amino Acid L-Theanine Consumption on the Ability to Manage Stress and Anxiety Levels: a Systematic Review. Plant Foods Hum Nutr, 2020. PMID 31758301
  2. The effects of L-theanine supplementation on the outcomes of patients with mental disorders: a systematic review. BMC Psychiatry, 2024. PMID 39633316
  3. l-theanine: From tea leaf to trending supplement - does the science match the hype for brain health and relaxation? Nutr Res, 2025. PMID 39854799
  4. The effects of L-theanine consumption on sleep outcomes: A systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev, 2025. PMID 40056718
  5. Effects of Tea (Camellia sinensis) or its Bioactive Compounds l-Theanine or l-Theanine plus Caffeine on Cognition, Sleep, and Mood in Healthy Participants: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutr Rev, 2025. PMID 40314930

Literatura poslednji put proverena: 19. oktobar 2026.. Tekst je informativan i ne zamenjuje savet lekara. Ne tvrdimo da bilo koji dodatak leči bilo koje stanje.