Plan vežbi · osteopata.rs
Vežbe za vrtoglavicu i ravnotežu: vestibularne vežbe kod kuće
Trajanje: 4 do 6 nedelja · Koliko često: Vežbe pogleda 3 puta dnevno; ravnoteža svaki dan · Oprema: Kartica sa jednim slovom, stolica, pult ili zid
Faza 1 (1–2. nedelja): Pogled i pokret glave
Cilj: Da pogled ostane miran dok se glava pomera. · 3 puta dnevno, ukupno 12 do 20 minuta
1. Pogled na tačku uz pokret glave
2 × 30–60 s levo-desno i gore-dole
Sedeći.
2. Okretanje glave
10 puta na svaku stranu
3. Stav i hod peta do prstiju
3 × 30 s stajanja
Samo stav, uz pult.
4. Ustajanje sa stolice
2 × 8
Kada dalje: Kad pogled na tačku uz pokret glave ide minut bez jake vrtoglavice, a vrtoglavica posle vežbe prođe za manje od pola sata.
Faza 2 (3–6. nedelja): Ravnoteža u pokretu
Cilj: Siguran hod uz pokrete glave, na različitoj podlozi. · Svaki dan, oko 20 minuta
5. Pogled na tačku uz pokret glave
2 × 60 s
Stojeći, pa stopala zajedno.
6. Hod uz pokrete glave
5–10 dužina hodnika
7. Stajanje na jednoj nozi
3 × 10–20 s po nozi
8. Stav i hod peta do prstiju
2 × 10 koraka
9. Podizanje na prste
2 × 12
Šetnja svaki dan, i po neravnom terenu kad to ide sigurno.
Semafor bola
Tokom vežbe bol do 3 od 10 je zeleno svetlo. Od 4 do 5 je žuto: dozvoljeno, ako se smiri do sutradan ujutru i ne raste iz nedelje u nedelju. Preko 5, ili bol koji je sutradan jači, crveno je: vratite se korak nazad.
Stanite i javite se lekaru ako
- Vrtoglavica uz dvoslike, otežan govor ili gutanje, utrnulost lica, slabost ruke ili noge ili nesiguran hod — hitna služba odmah.
- Vrtoglavica uz bol u grudima, lupanje srca ili gubitak svesti — hitna služba.
- Vrtoglavica uz nagli gubitak sluha ili jako zujanje u jednom uvu — pregled kod ORL lekara bez odlaganja.
- Vrtoglavica posle udarca u glavu — pregled.
Program je opšti i ne zamenjuje pregled. Ceo program sa uputstvom za svaku vežbu, greškama i izvorima: https://www.osteopata.rs/vezbe/vrtoglavica-i-ravnoteza/vezbe-za-vrtoglavicu-i-ravnotezu